Noche de Reyes: cómo conseguir que los niños duerman bien
En este post vamos a explicar qué sentimientos produce la noche de Reyes en los niños y cómo intentar paliar su nerviosismo, y te ofreceremos algunos consejos para lograr que duerman bien.
La última noche de las Navidades es un momento de sentimientos encontrados, no solo por la llegada de los Reyes Magos y los regalos, también por el ritmo frenético de los últimos días debido a las reuniones familiares y con amigos, las propias fiestas que alteran nuestros hábitos, los cambios de horarios o las cenas fuera de casa. Estos cambios en la rutina hacen que el sueño de los más pequeños se vea alterado y que les sea más difícil dormirse en una noche tan especial1.
¿Qué efectos puede producir en nuestros hijos la llegada de los Reyes Magos?
Los niños de entre 1 y 2 años duermen unas 14 o 15 horas diarias, los pequeños de entre 2 y 5 años en torno a unas 11 horas y, a partir de los 5 años, la media suele ser de unas 10 horas diarias, concentradas en la noche y sin periodos de sueño diurno1. Pero durante las vacaciones de Navidad, esto puede variar debido a los cambios en las rutinas y a la excitación por la llegada de los Reyes Magos.
¿Y si nuestros hijos tienen miedo a los Reyes Magos?
La llegada de los Reyes Magos, en la mayoría de los niños, suele ser un motivo de ilusión; pero puede ocurrir que algunos de ellos, sobre todo si son menores de 3 o 4 años, sientan miedo2.
El miedo es una emoción natural y para lograr paliarla, es recomendable2:
- Transmitirles calma y seguridad: mostrarles confianza y seguridad les ayudará a entender que el miedo lo puede experimentar todo el mundo.
- Realizar actividades familiares relacionadas con la llegada de los Reyes Magos: hacer manualidades o ver películas de estos personajes les ayudará a tranquilizarse.
- Tener paciencia y respetar su miedo: no les fuerces a que les hablen o les entreguen la carta, es necesario que se sientan comprendidos.
Cómo diferenciar la excitación de la ansiedad
A algunos niños la llegada de un acontecimiento especial les puede provocar ansiedad. Para saber si tu hijo está ansioso, comprueba si sus nervios se acompañan de alguno de estos síntomas3,4:
- Problemas para dormir.
- Cambios en la alimentación: comer mucho o poco.
- Diarrea.
- Irritación o desobediencia.
- Cansancio.
- Tristeza o apatía.
- Incremento de la actividad física.
Consejos para ayudar a nuestros hijos a conciliar el sueño la noche de Reyes
De cara a la noche de Reyes es importante gestionar el nerviosismo de los niños y lograr que esa noche duerman bien. Para eso, puedes seguir estos consejos que harán que tus hijos no tarden en dormirse1,3,4:
- Madrugar el 5 de enero: si la víspera de Reyes se levantan pronto, llegarán cansados al final del día y será más fácil que duerman bien.
- Realizar actividades físicas: pasear, jugar o montar en bici permitirá que consuman más energía a lo largo del día y que estén más cansados a la hora de acostarse.
- Evitar que se echen siesta: aunque generalmente se recomienda que los más pequeños duerman una siesta, este día pueden saltársela para llegar con sueño a la hora de irse a la cama. Para ello, puedes hacer un plan alternativo como tarde de cine, merienda especial o cabalgata de Reyes.
- No cenar tarde: evita las cenas pesadas y procura que cenen al menos dos horas antes de acostarse.
- Evitar usar aparatos electrónicos: para evitar que estén demasiado activos, limita el uso de tabletas electrónicas, móviles o videojuegos al menos una hora antes de que se acuesten.
- No gritar, amenazar o presionar: los castigos antes de irse a dormir harán que estén más nerviosos. Así que sé paciente y empático con tus hijos para que sigan las normas establecidas.
- Seguir la rutina de siempre a la hora de ir a la cama: bañarse, contarles un cuento y acompañarlos a la cama les ayudará a relajarse.
Para que la noche con más ilusión del año no se estropee, es necesario conocer las necesidades y los sentimientos de nuestros hijos. Evita las prisas y ten paciencia, así lograrás que el sueño llegue de la manera más natural posible.
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Referencias:
1 Consejos para que los niños duerman en la noche de Reyes. Ser Padres. Enero, 2021.
2 Qué hacer si tus hijos temen a Papá Noel o a los Reyes Magos. Hospital Sant Joan de Déu. Diciembre, 2018.
3 Cómo conciliar el sueño la noche de Reyes Magos. Hacer Familia. Enero, 2021.
4 4 trucos para que tu hijo consiga dormir en la noche de reyes. Ayudarte Psicología. Consultado en octubre, 2022.
