Nit de Reis: com podem aconseguir que la canalla dormi bé

En aquest post explicarem quins sentiments produeix la nit de Reis en els infants i com podem intentar pal·liar-ne el nerviosisme, i t’oferirem alguns consells per aconseguir que dormin bé.

L’última nit de Nadal és un moment de sentiments trobats, no tan sols per l’arribada dels Reis d’Orient i els regals, sinó també pel ritme frenètic dels últims dies a causa de les reunions familiars i amb amics, l’alteració dels hàbits a causa de les festes, els canvis d’horaris o els sopars fora de casa. Aquests canvis en la rutina fan que el son dels més menuts s’alteri i que els sigui més difícil adormir-se en una nit tan especial¹.

Quins efectes pot produir en els fills l’arribada dels Reis d’Orient?

La canalla d’entre 1 i 2 anys dorm unes 14 o 15 hores diàries, els petits d’entre 2 i 5 anys, unes 11 hores, i a partir dels 5 anys, la mitjana sol ser d’unes 10 hores diàries, concentrades a la nit i sense períodes de son diürn¹. Però durant les vacances de Nadal, això pot variar a causa dels canvis en les rutines i l’excitació per l’arribada dels Reis Mags.

I si els nostres fills tenen por dels Reis d’Orient?

L’arribada dels Reis Mags, en la majoria dels infants, acostuma a ser un motiu d’il·lusió, però pot passar que alguns, sobretot si tenen menys de 3 o 4 anys, sentin por².

La por és una emoció natural, i per aconseguir pal·liar-la és recomanable²:

• Transmetre’ls calma i seguretat: mostrar-los confiança i seguretat els ajudarà a entendre que la por la pot experimentar tothom.
• Fer activitats familiars relacionades amb l’arribada dels Reis d’Orient: fer manualitats o veure pel·lícules d’aquests personatges els ajudarà a tranquil·litzar-se.
• Tenir paciència i respectar la seva por: no els forcis perquè els parlin o els lliurin la carta, s’han de sentir compresos.

Com es pot diferenciar l’excitació de l’ansietat

A alguns infants l’arribada d’un esdeveniment especial els pot provocar ansietat. Per saber si el teu fill està angoixat, comprova si els nervis que té van acompanyats d’algun d’aquests símptomes^3,4:

• Problemes per dormir.
• Canvis en l’alimentació: menjar molt o poc.
• Diarrea.
• Irritació o desobediència.
• Cansament.
• Tristesa o apatia.
• Excitació i increment de l’activitat física.

Consells per ajudar els fills a agafar el son la nit de Reis

Per a la nit de Reis és important gestionar el nerviosisme de la canalla i aconseguir que dormin bé. Per això, pots seguir aquests consells, que faran que els teus fills no triguin a adormir-se^1,3,4:

• Matineu el 5 de gener: si la vigília de Reis es lleven aviat, arribaran cansats al final del dia i serà més fàcil que dormin bé.
• Feu activitats físiques: passejar, jugar o anar en bici permetrà que consumeixin més energia al llarg del dia i que estiguin més cansats a l’hora d’anar a dormir.
• Eviteu que facin la migdiada: tot i que generalment es recomana que els més petits facin una migdiada, aquest dia se la poden saltar per arribar amb son al vespre. Per a això, pots fer un pla alternatiu, com tarda de cinema, berenar especial o cavalcada de Reis.
• No sopeu tard: evita els sopars abundants i procura que sopin almenys dues hores abans d’anar-se’n al llit.
• Eviteu fer servir aparells electrònics: per evitar que estiguin massa actius, limita l’ús de tauletes electròniques, mòbils o videojocs almenys una hora abans que se’n vagin al llit. .
• No els crideu, amenaceu o pressioneu: els càstigs abans d’anar a dormir faran que estiguin més nerviosos. Així que sigues pacient i empàtic amb els teus fills perquè segueixin les normes establertes.
• Seguiu la rutina de sempre a l’hora d’anar al llit: banyar-se, explicar-los un conte i acompanyar-los al llit els ajudarà a relaxar-se.

Perquè la nit amb més il·lusió de l’any no s’espatlli, cal conèixer les necessitats i els sentiments dels nostres fills. Evita les presses i tingues paciència, així aconseguiràs que la son arribi de la manera més natural possible.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Pla de son, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències:

¹ Consejos para que los niños duerman en la noche de Reyes. Ser Padres. Gener 2021.

² Qué hacer si tus hijos temen a Papá Noel o a los Reyes Magos. Hospital Sant Joan de Déu. Desembre 2018.

³ Cómo conciliar el sueño la noche de Reyes Magos. Hacer Familia. Gener 2021.

⁴ 4 trucos para que tu hijo consiga dormir en la noche de reyes. Ayudarte Psicología. Consultat l'octubre del 2022.