12 maneres de reduir el risc de càncer

Entre el 30 i el 50 % dels càncers són causats per factors que es poden evitar amb un estil de vida sa. En aquest bloc t’oferim 12 claus per aconseguir-ho.

Hi ha quatre tipus de risc de càncer: relacionats amb la biologia, amb la genètica, amb la conducta i amb l’ambient. Els dos primers, la biologia i la genètica, fan referència a trets innats de la persona, com el sexe, l’edat o l’herència, i per això no es poden evitar. Els dos últims, la conducta i l’ambient, fan referència als hàbits o les circumstàncies de l’entorn de la persona, és a dir, al que menja, l’exercici que fa, l’exposició a substàncies negatives… per la qual cosa sí que són evitables. Es calcula que, entre el 30 i el 50 % dels càncers estan relacionats amb factors de risc evitables¹.

Què puc fer per reduir el risc de càncer?

Les causes de càncer més comunes al món són el tabac, les infeccions, l’alcohol, el sedentarisme i les dietes inadequades (pobres en fruita i verdura)². Partint d’aquesta informació, els experts del Codi Europeu contra el Càncer³ estaquen un seguit de mesures que cada ciutadà pot prendre per contribuir a prevenir el càncer:

Conductuals

• No fumis: el tabaquisme és el factor principal de risc de càncer al món.
• Mantingues un pes saludable.
• Fes exercici cada dia i limita el temps que passes assegut.
• Menja de manera saludable:
  • A la dieta no poden faltar cereals integrals, llegums, fruita i verdura.
  • Limita el consum d’aliments hipercalòrics (rics en sucre o greix) i evita les begudes ensucrades.
  • Redueix tant com puguis la carn processada, la carn vermella i els aliments amb molta sal
• No beguis alcohol: pel que fa al càncer, no hi ha un consum mínim segur d’aquesta substància.

Per a les dones:

• Aposta per la lactància materna, ja que redueix el risc de càncer de la mare.
• Limita els tractaments amb teràpia hormonal substitutiva (THS), ja que augmenten el risc de determinats tipus de càncer

Ambientals

• Converteix la casa i el lloc de treball en espais lliures de fum.
• Evita exposar-te al sol de manera excessiva (sobretot, evita aquesta exposició en infants); fes servir sempre una bona protecció solar i no utilitzis cabines de rajos UVA.
• A la feina, protegeix-te de les substàncies cancerígenes complint les instruccions de la normativa de protecció de la salut i seguretat laboral.
• Esbrina si estàs exposat a la radiació procedent de nivells naturals de radó alts a casa i pren mesures per reduir-los.
• Assegura’t que els teus fills participen en programes de vacunació contra:
  • L’hepatitis B (els acabats de néixer).
  • El virus del papil·loma humà (VPH) (les nenes).

Participa en programes organitzats de cribratge del càncer:

• Colorectal (homes i dones).
• De mama (dones).
• Cervicouterí (dones).

Referències:

¹ Cáncer. Datos y cifras. Organització Mundial de la Salut. Setembre de 2018.

² OMS - World Cancer Report 2014. Organització Mundial de la Salut. Pàgina visitada el 22 de gener de 2021.

³ Código europeo contra el cáncer. 12 formas de reducir el riesgo de cáncer. Ministeri de Sanitat d’Espanya. Pàgina visitada el 22 de gener de 2021.