Dia Mundial de la Diabetis: com la podem prevenir?

En aquest post t’expliquem què és la diabetis i com pots prevenir la diabetis de tipus 2.

Com cada 14 de novembre, commemorem el Dia Mundial de la Diabetis, una patologia endocrinometabòlica crònica¹ que afecta 3,6 milions d’adults d’entre 20 i 79 anys a Espanya, que és el cinquè país d’Europa amb més persones amb diabetis².

Les persones amb diabetis presenten una quantitat elevada de glucosa a la sang que està ocasionada per la falta d’insulina (una hormona) o el seu mal funcionament¹. Tot i que, en general, aquests pacients poden tenir una bona qualitat de vida, si la diabetis no es controla pot tenir conseqüències greus per a la salut: és una causa important de ceguesa, insuficiència renal, infart de miocardi, accident cerebrovascular i amputació dels membres inferiors³.

Quins són els tipus de diabetis principals?^1,3

• Diabetis de tipus 1: el sistema immunitari del pacient ataca el pàncrees i destrueix les cèl·lules encarregades de fabricar insulina. Provoca símptomes sobtats (augment intens de set, necessitat d’orinar, gana, pèrdua de pes, cansament…). Les persones que tenen diabetis de tipus 1 acostumen a desenvolupar-la a la infància o adolescència i necessiten tractament amb insulina durant tota la vida. La diabetis de tipus 1 no es pot prevenir.
• Diabetis de tipus 2: el pàncrees fabrica insulina, però el cos no la pot utilitzar de manera adequada. Es desenvolupa més freqüentment en adults i adults grans, tot i que pot aparèixer a qualsevol edat. La diabetis de tipus 2 no sol anar associada a cap manifestació física i, de vegades, es detecta amb l’aparició de complicacions després d’anys en què la patologia està present, però sense diagnosticar ni tractar. Es pot prevenir amb un estil de vida saludable.
• Diabetis gestacional: es diagnostica durant un embaràs, i pot ser de tipus 1 o 2.

Com puc prevenir la diabetis de tipus 2?

• Arriba a un pes adequat i mantén-t’hi³. El control del pes és molt important en la prevenció de la diabetis. De fet, es calcula que una persona amb sobrepès o obesitat pot prevenir o endarrerir l’aparició de la diabetis si perd entre el 5 i el 10 % del seu pes⁴.
• Fes activitat física regular. L’Organització Mundial de la Salut recomana un mínim de 30 minuts diaris d’activitat física moderada la majoria dels dies de la setmana³. En concret, cal fer un mínim de 150 minuts setmanals d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a intensa. Caminar a pas lleuger, córrer o anar en bici en són alguns exemples. A més, dues o tres vegades a la setmana és important fer exercicis de resistència, com aixecar peses o fer una classe de ioga. Els beneficis de l’activitat física per prevenir la diabetis són baixar de pes, reduir el nivell de glucosa en sang i augmentar la sensibilitat a la insulina (això ajuda a mantenir la glucosa en sang dins d’un rang normal)⁵.
• Segueix una alimentació saludable i limita el consum de sucres refinats i greixos saturats³. És important reduir la quantitat de calories diàries en persones que han de perdre pes i mantenir els costums alimentaris sans quan s’arriba al pes desitjat per no recuperar-lo. La dieta ha d’incloure porcions més petites. Cal consumir aliments de tot tipus, incloent-hi molts cereals integrals, fruita i verdura⁴. A més, els aliments amb un alt contingut en fibra (fruita, hortalisses, llegums o cereals integrals, per exemple) també són un aliat enfront de la diabetis, perquè la fibra endarrereix l’absorció de sucres i redueix els nivells de glucosa a la sang⁵.
• No fumis^3,4,5.
• Ves a reconeixements i proves mèdiques de manera regular per portar un control dels nivells de glucosa en sang^4,5.

Així doncs, ja ho saps, cuida’t, segueix aquests consells i, si tens qualsevol dubte, consulta’l amb el metge.

Referències:

¹ Diabetes. Federació Espanyola de Diabetis. Consultat el setembre del 2021.

² España, quinto país europeo con más pacientes con diabetes. Somos Pacientes, la comunidad de asociaciones de pacientes. Desembre 2019.

³ Diabetes. Organització Mundial de la Salut. Abril 2021.

⁴ Cómo prevenir la diabetes. NIH: Institut Nacional de la Diabetis i les Malalties Digestives i Renals. MedlinePlus. Consultat el setembre del 2021.

⁵ Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control. Mayo Clinic. Març 2019.