Beneficis del golf per a la salut d’adults i infants

En aquest post t’expliquem quins són els beneficis per a la salut de jugar a golf tinguis l’edat que tinguis.

Una de les preguntes que es fan moltes persones amb relació al golf és si es tracta d’un esport de debò. La resposta és que sí, el golf no és tan sols un joc i, a més, està indicat especialment per a persones amb problemes cardíacs o de més de quaranta anys¹.

En concret, el golf és un esport que practiquen més de 60 milions de persones al món. En els últims anys, a més, n’ha augmentat l’interès per la relació que pot tenir el golf amb la salut de les persones que hi juguen².

Beneficis del golf per a la salut

Es tracta d’una activitat aeròbica que exigeix un esforç moderat i constant, sense pics d’activitat física intensa i amb unes possibilitats mínimes de patir lesions musculars².

Les persones que pateixen estrès, ansietat i problemes neurològics o del sistema musculoesquelètic i juguen a golf experimenten una millora en la qualitat de vida, fonamentalment perquè les passejades a l’aire lliure sobre la gespa i a un ritme estable són molt beneficioses¹.

El cor, les articulacions, l’esquena, els peus, les mans i la vista es posen en funcionament i es veuen beneficiats en aquest esport, que es pot practicar des de ben aviat (es pot començar a jugar a golf amb 4 o 5 anys) i fins que la persona ho vulgui (hi ha qui en continua gaudint passats els 90 anys)¹.

Un dels beneficis principals del golf es refereix a la salut cardiovascular, perquè ajuda a mantenir un pes estable i, en conseqüència, controla la tensió arterial. A més, ajuda a mantenir la glucosa en els nivells adequats i prevé la diabetis. En el cas dels pacients que ja són diabètics, ajuda a controlar millor la malaltia³.

Pautes i recomanacions

• Per complir les recomanacions setmanals d’activitat física, cal practicar golf almenys 150 minuts a la setmana o, si no, participar en altres tipus d’activitats esportives de moderades a vigoroses. A més, si la condició física ho permet, es recomana caminar pel camp en lloc d’utilitzar els carrets de golf².
• Abans de començar, s’aconsella escalfar amb algun exercici aeròbic, com ara utilitzar una bicicleta o una cinta estàtica o pujar escales. A més, cal fer exercicis de mobilitat específics per al golf per maximitzar el rendiment i la força, tenir una condició física adequada i minimitzar el risc de lesions².
• En ser un esport que es fa a l’aire lliure, és fonamental posar-se protector solar i roba adequada (camisa amb coll, barret, etc.) i intentar que l’exposició a la llum solar directa sigui moderada^2,3.
• En el cas dels infants, és molt important que la supervisió sigui adequada a càrrec de personal qualificat.
• Les persones amb una pròtesi de genoll, de maluc o d’espatlla també poden jugar a golf².
• Els golfistes amb malalties cardiovasculars també hi poden jugar, però és recomanable la supervisió mèdica, especialment si els símptomes són inestables o augmenten².
• És important no forçar-se i no exigir-se més del que s’és capaç de fer, especialment en cas de tenir una patologia prèvia³.
• S’ha de fer servir un calçat adequat per a aquest tipus d’esport³.
• És important hidratar-se abans, durant i després del joc³.

El golf és un esport apte per a totes les edats, anima’t a jugar-hi! I recorda que has de fer exercici físic regular, però, si tens alguna patologia o notes algun tipus de molèstia, no dubtis a consultar-ho amb el metge.

Referències:

¹ El golf recreativo como alternativa de actividad física en la tercera edad. Universitat de Las Palmas de Gran Canaria. Setembre 2014.

² 2018 International Consensus Statement on Golf and Health to guide action by people, policymakers and the golf industry. British Journal of Sports Medicine. Setembre 2018.

³ El golf y sus beneficios para el corazón. Salud y Cardiología. Consultat el novembre del 2021