Beneficis de practicar taitxí: un esport per a totes les edats

En aquest post et parlem del taitxí, un art marcial basat en moviments fluids i subtils que, practicat com a gimnàstica saludable, podria tenir beneficis sobre el cos i la ment².

També es considera “meditació en moviment”. Combina activitat física lleu amb tècniques de respiració abdominal, concentració i relaxació. En pot fer tothom, des d’infants fins a gent gran, sigui quina sigui la condició física, en qualsevol moment i lloc, sol o acompanyat, quiet, assegut o caminant³. I és molt fàcil i divertit.

Què és el taitxí?

Deus haver vist en infinitat de pel·lícules la imatge d’un grup de persones, majoritàriament gent gran oriental, fent als parcs d’una ciutat una espècie de coreografia (amb música o sense, com si ballessin amb l’aire). Per molt aleatori que pugui semblar el moviment, és un art mil·lenari amb fonaments en la medicina tradicional xinesa i nombroses bondats per a la salut.

Desenvolupat per a la defensa personal¹, es basa en la cura i l’exercici de la circulació del txi o energia vital que afavoreix el bon funcionament de l’organisme i, per tant, la vida en general⁴.

D’altra banda, la ciència occidental defineix el taitxí com una activitat física lleugera que implica un fluir de postures sense pausa per assegurar que el cos està en moviment constant. Es creu que té la capacitat de preservar o millorar la salut, en especial la dels adults grans, i podria suposar un complement perfecte a altres tècniques de rehabilitació i hàbits d’estil de vida saludable³.

Quins beneficis té practicar taitxí?

Hi ha diversos estils o escoles de taitxí. En les més orientades al benestar, es fan moviments circulars suaus, lents i continus que es combinen amb moments d’equilibri, respiració, alineació postural, relaxació i coordinació. Al contrari, els estils més marcials impliquen canvis de ritme amb moviments explosius, salts i rotació articular⁴.

En aquest post analitzem els beneficis de les variants que busquen fer-nos sentir millor.

Nombroses investigacions atorguen a la pràctica continuada i durant un temps prolongat² d’aquestes versions no marcials propietats beneficies sobre l’equilibri, la confiança, la seguretat, la prevenció de caigudes, la postura i la manera de pensar i manejar les emocions. Hi ha qui també afirma que podria ajudar les persones amb fibromiàlgia a dormir i portar millor el dolor, la fatiga i la depressió; que millora la qualitat de vida i l’estat d’ànim de les persones amb insuficiència cardíaca crònica o càncer. També es creu que la gent gran podria sentir que millora la qualitat del son, afavoreix l’aprenentatge, millora la memòria i també altres funcions mentals³.

Tot i que en la revisió de la literatura científica sobre els beneficis del taitxí els experts han comprovat que molts dels estudis en què es basen les afirmacions no són concloents, inclouen mostres de població molt petites o contenen dades que no es poden comparar, estan d’acord que es pot elaborar una llista per la qual ens podem orientar^1,3,4.

Així, podem afirmar que el taitxí¹:

• Redueix l’estrès, l’ansietat i la depressió.
• Millora l’estat d’ànim.
• Incrementa la capacitat aeròbica.
• Augmenta l’energia i la resistència.
• Afavoreix la flexibilitat, l’equilibri i l’agilitat.
• Fa guanyar força i definició muscular.

I és probable que el taitxí també¹:

• Millori la qualitat del son.
• Potenciï el sistema immunològic.
• Redueixi la pressió arterial.
• Aplaqui el dolor articular.
• Assuaveixi els símptomes de la insuficiència cardíaca congestiva.
• Afavoreixi el benestar general.
• Limiti el risc de caigudes en els adults grans.
• Controli el dolor i millori la funcionalitat dels pacients amb osteoartritis⁴.

Què es necessita per practicar taitxí?

No cal cap tipus d’equipació ni entorn especial. Només implica moviments i estiraments del cos i una mica de concentració. A més, cadascú ho fa al seu ritme, i per això s’aconsella començar per exercicis senzills per després unir-se a grups que facin rutines més complexes¹.

Un exemple d’exercici per a principiants: de peu, recolzat al respatller d’una cadira, balanceja’t endavant i enrere fixant-te en el cos i les seves connexions³.

Per què hauria de fer taitxí?

És una activitat de baix impacte, necessita un esforç mínim de músculs i articulacions, és barat (no s’ha de comprar res i es pot fer en qualsevol lloc) i segur per a totes les edats i nivells d’estat físic¹. Tot i que, com hem dit, calen més estudis per confirmar-ne molts dels beneficis, la naturalesa dels moviments fa que sigui poc probable que, encara que no es faci bé, provoqui lesions¹.

Només una advertència: si estàs embarassada o tens problemes articulars, mal d’esquena, fractures, osteoporosi severa o hèrnia (discal, inguinal, abdominal), o si tens alguna patologia que et faci dubtar si pots fer certs exercicis, consulta-ho amb el metge. Podria recomanar l’adaptació o eliminació de certs moviments en la rutina¹.

Referències:

¹ Taichí: una forma suave de combatir el estrés. Mayo Clinic. Consultat el novembre del 2021.

² Beneficios de la práctica del Tai Chi Chuan para la salud. Correo Científico Médico. 2016.

³ El Tai Chi y la salud. National Institutes of Health. Desembre 2016.

⁴ Beneficios del Tai Chi Chuan en la osteoartritis, el equilibrio y la calidad de vida. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. Abril 2013