Les vacances i la meditació reporten beneficis similars sobre la salut física i mental, i de tots dos en resulta un impacte positiu sobre l’estrès i el sistema immunitari.

Les vacances i la meditació reporten beneficis similars sobre la salut física i mental, i de tots dos en resulta un impacte positiu sobre l’estrès i el sistema immunitari.

Estàs passejant per la platja, notes la sorra i l’aigua als peus, el sol, la brisa… i et sents, definitivament, molt feliç. T’agradaria que aquesta sensació de placidesa durés eternament, oi? Potser no pot durar tot el que t’agradaria, però sí més del que t’imagines. D’acord amb un equip de científics de l’Escola de Medicina Icahn al Mount Sinai, la Universitat de Califòrnia, San Francisco, i l’Escola de Medicina de Harvard,1 els efectes positius de les vacances poden durar fins i tot un mes.

Anar-se’n de vacances reporta beneficis sobre l’organisme semblants a la meditació

Per dur a terme aquest treball, l’equip de científics va comparar els efectes positius de les vacances amb la meditació. Per fer-ho, va tenir la participació de 94 dones sanes, de 30 a 60 anys, més de la meitat de les quals (64) no eren meditadores regulars. Les participants es van quedar al mateix resort a Califòrnia durant sis dies, i es va assignar a l’atzar que la meitat estigués simplement de vacances, mentre que l’altra meitat seguia un programa d’entrenament en meditació que incloïa meditació mantra, ioga i exercicis d’autoreflexió. Per conèixer millor els efectes a llarg termini del que els científics van denominar “efecte de meditació” en comparació de l’“efecte de vacances”, l’equip també va estudiar un grup de 30 meditadors amb experiència que ja estaven inscrits en el retir aquella setmana.

Els investigadors van recopilar mostres de sang i enquestes de totes les participants immediatament abans i després de l’estada, i també enquestes un mes i deu mesos després.

Segons les seves troballes:

• Les vacances i la meditació van proporcionar un impacte positiu fort i immediat sobre l’estrès i el sistema immunitari. A més, van potenciar la sensació de benestar.
• Totes les participants van declarar sentir-se millor a les enquestes un mes després que l’experiència hagués acabat.
• Les meditadores principiants van presentar menys símptomes de depressió i menys estrès durant molt més temps que les que únicament havien estat de vacances.

Resultats per sobre del que s’esperava

“És lògic pensar que agafar-se unes vacances redueix els processos biològics relacionats amb l’estrès. Però, tot i saber-ho, va ser impressionant veure els canvis tan grans i positius que produïa en les persones estar lluny d’un ritme de vida atrafegat, en un ambient relaxant, encara que fos un període de temps tan curt”, ha declarat Elissa S. Epel, professora de Psiquiatria de la Universitat de Califòrnia, San Francisco (Estats Units) i una de les coautores del treball2.Un altre dels autors de l’estudi, Rudolph Tanzi, professor de Neurologia a la Joseph P. y Rose F. Kennedy, a la Universitat de Harvard, i director de la Unitat d’Investigació de Genètica i Envelliment de l’Hospital General de Massachusetts, ha declarat:“Segons els resultats, el benefici que experimentem amb la meditació no és estrictament psicològic; hi ha un canvi clar i quantificable en la forma en què funcionen els cossos. La meditació és una de les maneres de participar en activitats que ‘restauren’ l’organisme, que poden brindar alleujament als sistemes immunològics i pal·liar l’estrès quotidià d’un cos que intenta protegir-se constantment. D’acord amb el nostre punt de vista, aquest sistema condueix a un envelliment més saludable”.

FONTS

1 Epel, Elissa S. et al. Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes. Agost, 2016.
2 Systems Biology Research Study Reveals Benefits of Vacation and Meditation. Mount Sinaí. Agost, 2016.

Si ets dels que esperen que arribin els mesos freds per esplaiar-te amb les teves aficions esportives, hi ha cinc coses que has de saber per prevenir lesions.

Si ets dels que esperen que arribin els mesos freds per esplaiar-te amb les teves aficions esportives, hi ha cinc coses que has de saber per prevenir lesions.

Els accidents derivats dels esports d'hivern, com l'esquí, l'snowboard, les raquetes, el patinatge sobre gel o l'hoquei es poden prevenir prenent algunes precaucions abans d'iniciar l'activitat.

Els experts del Col·legi Professional de Fisioterapeutes de Castella-la Manxa (COFICAM) 1 han elaborat un seguit de consells per prevenir accidents relacionats amb els esports d’hivern; no te’ls perdis:

1. No t’oblidis d’escalfar. En els esports d’hivern, en general vinculats al lliscament, són freqüents els esquinços de turmell, genoll o canell. Per evitar-los al màxim possible, és fonamental escalfar bé les articulacions, sobretot les indicades abans. Els moments abans de fer la pràctica esportiva triada, convé preparar el cos per fer moviments que no es fan habitualment: girar els canells i els turmells, i flexionar els genolls, els colzes i el maluc durant uns minuts abans de “sortir” a la pista t’ajudarà a prevenir lesions.
2. Estudia la previsió del temps. El tipus de neu i la climatologia condicionen la gravetat dels accidents i les seves conseqüències: la neu dura i el gel són dos dels escenaris més perillosos, evita’ls tant com puguis.
3. No vagis per davant de les teves possibilitats. Està bé posar-se reptes per millorar, però cal ser realista: si ets inexpert no vagis al límit. La incidència més gran de lesions en extremitats superiors, fractures de canell i clavícula s’acostuma a deure a caigudes fortes. Un altre factor que cal tenir en compte és la velocitat, ja que es poden produir luxacions d’espatlla i contusions greus al cap i la columna vertebral.
4. Ves ben equipat. Anar vestit de manera adequada per a la pràctica de l’esport és fonamental per evitar possibles lesions. Porta guants i ulleres correctes, casc en els casos que calgui, botes d’esquí que s’ajustin perfectament, a més d’ulleres de sol garantides, crema solar protectora..., són elements bàsics per a qualsevol amant d’aquest tipus d’esports. Com que el més probable és que els utilitzis d’un any per l’altre, comprova’n l’estat abans d’usar-los: un elàstic trencat o un vidre ratllat poden ser causa de caigudes o de problemes de salut.
5. Segueix sempre les normes. Els experts del COFICAM recorden que “és important tenir en compte els cartells indicatius sobre les zones perilloses o menys recomanables a la muntanya per evitar possibles accidents innecessaris”.

IMPORTANT: Tal com explica Jesús Reyes, vicepresident del COFICAM, “en cas que es produeixi un accident, és molt important immobilitzar la zona, evitar moviments bruscos i avisar un professional perquè faci el trasllat a urgències”.

FONTS

¹ Col·legi Professional de Fisioterapeutes de Castella-la Manxa (COFICAM). Desembre 2018.

Què esperes per apuntar-te al nostre centre digital de salut? Ara, amb Adeslas Salud y Bienestar, sempre tindràs un metge a la teva disposició i accés a serveis personalitzats de salut.

Què esperes per apuntar-te al nostre centre digital de salut? Ara, amb Adeslas Salud y Bienestar, sempre tindràs un metge a la teva disposició i accés a serveis personalitzats de salut.

Adeslas Salud y Bienestar ara és el teu centre de salut digital, amb el qual sempre tens un metge amb tu i pots accedir a serveis personalitzats per cuidar i gestionar la salut.

Hi pots entrar fàcilment des de l’app i gestionar tota la informació relativa als teus metges de confiança:

• Busca els professionals i centres més propers per especialitat o prova.
• Accedeix als teus metges preferit i guarda’ls
• Tingues els telèfons dels centres d’urgències més propers a un sol clic.
• Sol·licita una consulta per telèfon o per videotrucada amb el teu metge.

I ara, porta sempre la targeta digital Adeslas amb tu, perquè pots accedir a la targeta i a la dels teus beneficiaris des del mòbil, d’una manera fàcil i segura.

Recorda que amb Adeslas Salud y Bienestar et pots pots inscriure a plans de salut personalitzats i accedir al nostre servei d’orientació mèdica general.A més, tindràs accés a molts més serveis perquè puguis cuidar sempre la salut:

• Descobreix el teu índex de salut completant un senzill test.
• Resol els teus dubtes sobre els més petits amb el servei d’orientació mèdica infantil.
• Aprèn a gestionar les emocions amb el nostre servei d’orientació psicoemocional.
• I molt més.

No ho dubtis, a Adeslas Salud y Bienestar sempre estem al teu costat. Si encara no estàs registrat, fes-ho aquí.

La teva assegurança d’Auto pot fer per tu molt més del que creus. SegurCaixa Auto Selecció inclou la cobertura opcional de gestió de multes i pèrdua de punts. Guanya tranquil·litat!

L’assistència en carretera, el peritatge exprés i la xarxa de tallers de reparació són algunes de les cobertures de la nostra assegurança d’Auto que més es valoren a l’hora de contractar-la.

Quan arriba una multa, amb pèrdua de punts o sense, amb SegurCaixa Auto Selecció pots fer servir la cobertura de gestió de multes i pèrdua de punts per guanyar temps i tranquil·litat.

A través de la cobertura de gestió de multes posem a la teva disposició un servei telefònic especialitzat d’assessorament i tramitació de sancions a través del qual et podrem assessorar i informar de tot el que comporta la sanció i, quan calgui, presentar un recurs i al·legacions fins que exhaurim la via administrativa.

Les multes poden portar associada la pèrdua de punts i, en alguna situació, fins i tot la retirada del permís de conduir. La cobertura de pèrdua de punts t’ofereix el reemborsament del cost de matriculació al curs de sensibilització i reeducació vial, que la Llei de trànsit exigeix fer als conductors que han perdut de manera parcial o total els punts que tenien assignats.

Sol·licitar aquests serveis és fàcil, només cal trucar a SegurCaixa Auto al telèfon o:

91 125 98 49 (opció 4 Gestió de multes i pèrdua de punts), de dilluns a divendres, de 9 a 18 h.

Aprofitem per informar-te, a més, de les novetats més rellevants que es recullen a la nove Llei de trànsit que entrarà en vigor el març del 2022 i que són del teu interès:

• Augmenten de 3 a 6 els punts que es resten per fer servir, subjectant-los amb la mà, dispositius de telefonia mòbil mentre es condueix.

• S’introdueix una nova infracció greu, amb 200 euros de quantia, per no respectar les restriccions de circulació derivades de l’aplicació dels protocols en episodis de contaminació i de les zones de baixes emissions.

• Augmenten de 3 a 4 els punts que es resten per no fer ús, o no fer-lo de manera adequada, del cinturó de seguretat, sistema de retenció infantil, casc i altres elements de protecció obligatoris.

• Se suprimeix la possibilitat que turismes i motocicletes puguin ultrapassar en 20 km/h els límits de velocita a les carreteres convencionals quan avancin altres vehicles en las carreteras convencionales cuando adelanten a otros vehículos

• Quan s’avancin ciclistes o ciclomotors en vies amb més d’un carril per sentit serà obligatori canviar de carril.

• S’autoritza la utilització de dispositius sense fils per fer servir al casc de protecció dels conductors de moto i ciclomotor.

• Es perden 6 punts per llençar a la via del tren o als voltants objectes que puguin produir accidents o incendis.

• L’alcoholock serà obligatori per als vehicles de transport de viatgers per carretera que es matriculin a partir del 6 de juliol de 2022.

A l’hora de comprar calçat és important valorar quin ús se li donarà i amb quina freqüència es farà servir. Quan es tracti de caminar, tria sabates que siguin saludables per als peus.

Tal com expliquen els experts del Col·legi Professional de Podologia de la Comunitat de Madrid (COPOMA) ¹, la tria d’un bon calçat és essencial per al manteniment diari dels peus, pilars fonamentals del moviment. Cada persona és un món i no tots estem còmodes amb les mateixes sabates. Caminar amb un calçat incorrecte pot tenir impacte sobre l’estructura corporal i causar desequilibris. Però hi ha algunes pautes que cal seguir per assegurar el màxim benestar als peus:

Trobar la talla correcta

Perquè les dimensions de la sabata s’ajustin correctament, és important anar a comprar sabates a última hora del dia, quan els peus estan més inflats i esgotats. Les sabates no han de quedar massa justes, ja que això augmenta el risc de rascades, ni massa amples, perquè dona inestabilitat a la marxa.

També s’aconsella provar-se les sabates de tots dos peus, i amb els mitjons o les mitges amb què tenim pensat fer-les servir. Pel que fa als mitjons, és recomanable que tinguin molt poques costures i que estiguin fets amb fibres naturals.

Analitzar-ne l’interior

És recomanable utilitzar sabates que tinguin l’interior fet amb materials naturals i que no tinguin costures que puguin molestar o causar rascades. A més, han d’assegurar un bon confort tèrmic (aportar-nos la temperatura òptima per a l’època de l’any en què les farem servir) i un bon confort mecànic, que permeti als peus moure’s còmodament.

Les plantilles de la sabata han de ser toves, especialment a la part del davant. Quan hi ha algun mal o bé per les característiques biomecàniques del peu o de la marxa, cal l’ús de plantilles podològiques; en aquest cas, la plantilla podològica substituiria la plantilla de la sabata o bé actuaria de manera complementària, per la qual cosa ens hem d’assegurar que el calçat té prou volum interior per a la bona dinàmica dels peus.

Estudiar-ne el disseny

En termes generals, la sabata ha de ser al més lleugera possible i tenir una bona flexibilitat, i per això es recomana valorar l’elasticitat de la puntera. També és important que permeti un recolzament correcte al taló i la zona metatarsal. A més, per estabilitzar el peu és beneficiós que la sabata presenti contraforts.

La capacitat d’amortiment de la sabata també és important, així com les característiques de fricció entre el calçat i la superfície de suport: és positiu que la puntera es desenganxi del sòl entre 1 i 1,5 cm. En el cas de calçats poc flexibles, com plataformes, esclops, etc. (calçats que s’ha d’evitar tant com es pugui), com més elevació hi hagi de la puntera respecte del sòl, més es millorarà el comportament del calçat i s’evitaran ensopegades.

L’amortiment dels impactes, com també l’estabilitat lateral del pas, depenen directament de la part de darrere del calçat. Cal prestar una atenció especial a això quan s’utilitzen tacons, ja que resulta clau per evitar caigudes i lesions de turmell. Per proporcionar una base estable al taló, la part en contacte amb el terra hauria de ser igual d’ampla que la part del davant.

Comprovar l’agafada de la sola

Les sabates han de proporcionar prou agafada per permetre avançar de manera eficaç tant en terra sec com en mullat i en superfícies urbanes, generalment llises i que, de vegades, presenten característiques que disminueixen la subjecció. Per això, es recomana que la sola sigui antilliscant.

En cas que la sola de la sabata no sigui gaire gruixuda, es recomana especialment un bon gruix de la plantilla.

A més… Els peus necessiten cures concretes a cada etapa de la vida: infants i gent gran, per exemple, necessiten atencions més exhaustives. Quan apareixen dificultats o molèsties, és aconsellable acudir a la consulta de podologia, on es durà a terme una anàlisi personalitzada i s’elaborarà una recomanació individualitzada per a cada cas concret.

FONTS

¹ Col·legi Professional de Podologia de la Comunitat de Madrid (COPOMA). Pàgina visitada el 4 d’octubre de 2019.

Saps que una llauna de sardines en oli conté més calci que un iogurt natural? Aquest mineral tan necessari està present en aliments que no són làctics. Saps en quins?

Diferents investigacions sostenen que el calci, juntament amb la vitamina D, pot protegir contra algunes malalties, com el càncer, la diabetis i la pressió arterial alta. Però encara cal fer més estudis que donin solidesa a aquestes teories.

Aliments rics en calci (que no són lactis)

D’acord amb les dades ofertes per la Clínica Mayo ², si estàs evitant el consum de productes lactis, és important que incloguis a la dieta aliments rics en calci, com els següents:

• El peix blau amb espines comestibles, especialment les sardines: una llauna de sardines amb oli té uns 400 mg de calci.
• Els vegetals de fulles verd fosc, com el bròcoli i la col, contenen una bona dosi d’aquest mineral.
• Els llegums com els cigrons, la mongeta i la mongeta tendra també poden afegir aquest “ingredient” tan necessari per a l’organisme.
• Les fruites com la papaia, les figues seques i les taronges són riques en calci.
• Els aliments enriquits amb calci com les begudes de soja, avena o arròs, els sucs de taronja o els cereals també són una bona opció per aconseguir l’aportació d’aquest mineral que necessites diàriament.

IMPORTANT:Per afavorir l’absorció de calci per part de l’organisme, cal tenir vitamina D. Alguns aliments que en contenen són el salmó (principalment enllaunat) i els rovells d’ou. Prendre el sol uns minuts al dia (no cal fer grans exposicions) també ajuda a sintetitzar la vitamina D.

Necessitats de calci

Calci: quantitat diària recomanada per a adults
Homes de 19-50 anys; quantitat diària recomanada: 1000 mg; límit màxim diari: 2500 mg.
Homes de 51-70 anys; quantitat diària recomanada: 1000 mg; límit màxim diari: 2000 mg.
Homes de 71 anys o més; quantitat diària recomanada: 1200 mg; límit màxim diari: 2000 mg.
Dones de 19-50 anys; quantitat diària recomanada: 1000 mg; límit màxim diari: 2500 mg.
Dones de 51 anys o més; quantitat diària recomanada: 1200 mg; límit màxim diari: 2000 mg.

Calci en infants:

Segons dades ofertes per l’Associació Espanyola de Pediatria,³ la ingesta adequada diària de calci va augmentant des d’un mínim de 200 mg en el nadó acabat de néixer fins a un màxim de 1300 mg entre els 9 i 18 anys. Un litre de llet de vaca aporta 1200 mg.

He de prendre suplements de calci?

Algunes persones tenen més risc que altres de patir deficiència de calci. Les nenes adolescents, especialment les que fan molt esport, com també les dones a la menopausa, les persones amb intolerància a la lactosa o que tenen al·lèrgia als productes lactis i les persones d’edat avançada han de vigilar més de prop els seus nivells de calci. En aquests casos, pot ser que el metge nutricionista recomani el consum de suplements de calci.

FONTS

¹ Personal de Mayo Clinic. Calci i suplements de calci: aconseguir l’equilibri adequat. Gener, 2019.
² Personal de Mayo Clinic. Busques augmentar els nivells de calci sense productes lactis? És possible! Setembre, 2019.
³ Alimentació d’infants que prenen poca llet. Associació Espanyola de Pediatria (AEP). Desembre, 2018.