Comer frente al televisor y obesidad infantil

En este post vamos a hablar de la obesidad infantil y cómo afecta a niños y adolescentes el sedentarismo y el uso de pantallas a la hora de la comida.

La obesidad es una enfermedad que desarrollan tanto niños como adultos debido a una acumulación excesiva de grasa en relación con el promedio normal de la edad, altura o sexo. Este exceso de grasa se debe a un consumo de energía procedente de la ingesta de alimentos superior al gasto realizado a través de actividad física¹.

El 27,8% de los niños y jóvenes de entre 2 y 17 años padece obesidad o sobrepeso en España¹. Este problema está asociado a una combinación de factores genéticos, conductuales y ambientales que pueden afectar también en la edad adulta².

Televisores, tablets y teléfonos móviles, ¿cómo afectan a nuestra dieta?

Diversos estudios han demostrado que un consumo excesivo de pantallas está relacionado con el desarrollo de sobrepeso y obesidad entre los niños. Se ha comprobado que pasar más de una hora al día delante de la televisión provoca un aumento sustancial del consumo de dulces y snacks ultraprocesados². Pero, ¿por qué se produce?¹:

• Los anuncios de televisión ofrecen una imagen atractiva que llama la atención de los niños y jóvenes incentivándoles a comer alimentos poco saludables.
• Pasan más tiempo consumiendo contenidos audiovisuales que practicando actividad física, lo que ocasiona que lleven una vida más sedentaria y les impide quemar las calorías que han consumido a lo largo del día.
• Además, ver la televisión mientras comemos hace que ingiramos más alimentos de lo habitual. Esto se debe a que prestamos más atención a las señales externas de las pantallas que a la sensación de saciedad que nos indica nuestro cuerpo.

Consejos para una vida sana y la prevención de la obesidad infantil

Existen diferentes métodos que ayudan a niños y adolescentes a mejorar su estilo de vida. Estos son algunos consejos para prevenir la obesidad infantil¹:

• Es importante explicarles a los niños qué, cuándo y cuánto deben comer y esto hará que adquieran unos hábitos saludables que podrán aplicar a lo largo de toda su vida.
• Los padres son una referencia para los hijos, por lo que es recomendable que lleven una alimentación saludable para que los niños imiten su comportamiento y adquieran buenos hábitos.
• Promover un desayuno completo entre los niños hará que se mantengan saciados durante más tiempo y así eviten picar entre horas.
• Evita las comidas precocinadas o rápidas, ya que estos alimentos generalmente son altos en calorías y grasas y, en consecuencia, aumentan el riesgo de padecer obesidad.
• Incentiva el consumo diario de frutas y verduras. Estos alimentos poseen beneficiosas propiedades nutricionales y provocan saciedad.
• No se deben considerar los alimentos como un premio o castigo, esto evitará que los niños consideren los alimentos poco saludables como recompensas.
• Dormir poco puede incrementar el apetito, y, por lo tanto, el consumo de más alimentos ultraprocesados. Por eso, una buena higiene del sueño ayudará a que estemos más activos y podamos mantenernos en un peso adecuado.
• Realizar deporte es uno de los mejores métodos para conseguir estar en el peso adecuado¹. Para los menores de hasta cuatro años se recomienda que realicen al menos 180 minutos diarios de actividad física, mientras que a partir de los cinco años deben realizar una práctica física moderada o intensa de 60 minutos diarios como mínimo³.

El fast food o las comidas ultraprocesadas en edades tempranas están asociadas no solo a la obesidad, sino también a otros problemas físicos, entre otros la diabetes. Evita que tus hijos coman frente a la televisión y reduce las probabilidades de que sufran esta enfermedad y sus consecuencias.

Si quieres saber más sobre cómo "Evitar la obesidad con nutrición, actividad física y control psicológico" descárgate la infografía realizada por el equipo médico de Adeslas Salud y Bienestar:

Referencias:

¹ Estrategias para prevenir la obesidad y sobrepeso infantil. AECC. Consultado en enero 2022.

² Association between Leisure Screen Time and Junk Food Intake in a Nationwide Representative Sample of Spanish Children (1–14 Years): A Cross-Sectional Study. Febrero, 2021.

³ Actividad física. OMS. Noviembre, 2021.