Día Mundial de la Diabetes: ¿cómo podemos prevenirla?

En este post te contamos qué es la diabetes y cómo puedes prevenir la diabetes tipo 2.

Como cada 14 de noviembre, conmemoramos el Día Mundial de la Diabetes, una patología endocrino-metabólica crónica¹ que afecta a 3,6 millones de adultos de entre 20 y 79 años en España. Somos el quinto país de Europa con más personas con diabetes².

Las personas con diabetes presentan una cantidad elevada de glucosa en la sangre que está ocasionada por la falta de insulina (una hormona) o el mal funcionamiento de la misma¹. Aunque, en general, estos pacientes pueden disfrutar de una buena calidad de vida, si la diabetes no se controla puede tener consecuencias graves para la salud: es una causa importante de ceguera, insuficiencia renal, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y amputación de los miembros inferiores³.

¿Cuáles son los principales tipos de diabetes?^1,3

• Diabetes tipo 1: el sistema inmunitario del paciente ataca el páncreas y destruye las células encargadas de fabricar insulina. Provoca síntomas repentinos (aumento intenso de sed, necesidad de orinar, hambre, pérdida de peso, cansancio…). Las personas que tienen diabetes tipo 1 suelen desarrollarla en la infancia o adolescencia y necesitan tratamiento con insulina durante toda la vida. La diabetes tipo 1 no se puede prevenir.
• Diabetes tipo 2: el páncreas fabrica insulina, pero el cuerpo no la puede utilizar adecuadamente. Se desarrolla más frecuentemente en adultos y adultos mayores, aunque puede aparecer a cualquier edad. La diabetes tipo 2 no suele ir asociada a ninguna manifestación física y, en ocasiones, se detecta con la aparición de complicaciones tras años en que la patología está presente, pero sin diagnosticar ni tratar. Se puede prevenir con un estilo de vida saludable.
• Diabetes gestacional: se diagnostica durante un embarazo, puede ser tipo 1 o tipo 2.

¿Cómo puedo prevenir la diabetes tipo 2?

• Alcanza un peso adecuado y mantente en él³. El control del peso es muy importante en la prevención de la diabetes. De hecho, se calcula que una persona con sobrepeso u obesidad puede prevenir o retrasar la aparición de la diabetes al perder entre el 5 y el 10% de su peso⁴.
• Realiza actividad física regular. La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana³. En concreto, se deben realizar un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a intensa. Caminar a paso ligero, correr o montar en bicicleta son algunos ejemplos de ello. Además, dos o tres veces a la semana es importante realizar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o una clase de yoga. Los beneficios de la actividad física para prevenir la diabetes son: bajar de peso, reducir el nivel de glucosa en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina (esto ayuda a mantener la glucosa en sangre dentro de un rango normal)⁵.
• Sigue una alimentación saludable, limitando el consumo de azúcares refinados y grasas saturadas³. Es importante reducir la cantidad de calorías diarias en personas que necesitan perder peso y mantener las costumbres alimenticias sanas una vez alcanzado el peso deseado para no recuperarlo. La dieta debe incluir porciones más pequeñas. Se deben consumir alimentos de todo tipo, incluyendo muchos cereales integrales, frutas y verduras⁴. Además, los alimentos con un alto contenido en fibra (frutas, hortalizas, legumbres o cereales integrales, por ejemplo) son también un aliado frente a la diabetes porque la fibra retrasa la absorción de azúcares y reduce los niveles de glucosa en la sangre⁵.
• No fumes^3,4,5.
• Acude a reconocimientos y pruebas médicas de manera regular para llevar un control de los niveles de glucosa en sangre^4,5.

Así que ya sabes, cuida tu salud, sigue estos consejos y, ante cualquier duda, consulta con tu médico.

Referencias:

¹ Diabetes. Federación Española de Diabetes. Consultado en septiembre, 2021.

² España, quinto país europeo con más pacientes con diabetes. Somos Pacientes, la comunidad de asociaciones de pacientes. Diciembre, 2019.

³ Diabetes. Organización Mundial de la Salud. Abril, 2021.

⁴ Cómo prevenir la diabetes. NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales. MedlinePlus. Consultado en septiembre, 2021.

⁵ Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control. Mayo Clinic. Marzo, 2019.