Cómo recuperarte tras dar a luz

En este post vamos a explicar cuáles son los principales cambios que se experimentan después de un parto, qué podemos hacer para recuperarnos y cuándo es conveniente acudir al médico.

Tener un hijo puede ser una experiencia muy bonita. Pero hay que tener presente que durante el embarazo y en el postparto se generan un gran número de cambios en el cuerpo. Algunos de los síntomas más comunes son las molestias digestivas, el incremento de peso o la dificultad para moverse. En los partos por cesárea, el dolor es más fuerte los días después de la operación, pero después va disminuyendo.

Recuperarse del esfuerzo al que se ha sometido el cuerpo requiere algo de tiempo, pero por suerte hay fórmulas que permiten hacerlo antes^1,2,3,4.

Principales cambios tras el parto

Justo después del parto, el cuerpo no es igual al que tenías antes del embarazo. Algunos de los principales cambios y molestias que vas a notar son ^1,4:

• Pechos sensibles: muchas mujeres sienten dolor en los pezones y pechos durante los primeros días de la lactancia. Si es tu caso, puedes intentar cambiar de posición a tu bebé o consultar con un experto en lactancia.
• Estreñimiento: es muy común sufrir estreñimiento los días después del parto. Detrás están causas como la anestesia y los medicamentos para aliviar el dolor en el hospital, o el miedo a dañar los puntos de sutura. Si te ocurre, lo mejor es que bebas mucha agua y tomes alimentos ricos en fibra.
• Hemorroides: a veces se producen durante el propio embarazo, pero la tensión y el empuje durante el parto también pueden provocar que tengas hemorroides. Pueden provocar que sangres o sientas dolor tras defecar. También pueden generar picazón.
• Episiotomía: si sufriste un desgarro en el perineo, o te realizaron una episiotomía durante el parto, los puntos pueden hacer que caminar o sentarte resulte muy desagradable hasta que cicatricen. También te pueden doler al toser o estornudar.
• Incontinencia urinaria y/o fecal: la gran presión que se produce sobre el suelo pélvico durante el embarazo, hace que la musculatura de este quede debilitada, provocando que durante el parto los músculos se distiendan y provocando que se escape algo de orina al toser, reír, estornudar o hacer esfuerzos. Además, hay mujeres a las que también les cuesta controlar la defecación, sobre todo si tuvieron un parto vaginal largo.
• Sofocos y escalofríos: el cambio en los niveles hormonales puede causar fluctuaciones en la temperatura interna.
• Flujo vaginal: al principio será más abundante que la menstruación y con coágulos de sangre. Pero poco a poco irá aclarándose hasta desaparecer del todo al cabo de unas semanas.
• Más peso: es común reducir peso tras el parto, pero se suele hacer de manera gradual.

Cómo recuperarte tras el parto

Hay que tener paciencia, pero si sigues estos consejos conseguirás recuperarte antes^2,3:

• Descansa lo máximo posible: igual lo único que puedes hacer es dormir, comer y cuidar de tu bebé. Si el cuerpo no te da para más no sufras: deja que sea así.
• Haz ejercicio físico: no está contraindicado si se hace de forma moderada y adaptada al momento del puerperio en el que te encuentres. Lo mejor es que sigas las indicaciones de tu médico.
• Fortalece el suelo pélvico: también se aconseja hacer ejercicios para la zona abdominal.
• Cuida la alimentación: es mejor consumir alimentos ricos en hierro, proteínas, magnesio y fibra. Para eso, sigue una dieta basada en carnes blancas, pescado azul o blanco, frutos secos, semillas, legumbres, frutas, verduras de hoja verde (como el brócoli o las espinacas), huevos, lácteos y cereales.
• Hidrátate bien: beber unos 2 litros de agua al día acelera la eliminación de la retención de líquidos. Además, favorece la producción de leche.
• No mantengas relaciones sexuales: los médicos suelen aconsejar evitarlas entre las cuatro y las seis semanas después del parto. Consulta con tu médico.

Cuándo acudir al médico

Comenta todos los problemas que puedas tener con tu ginecólogo o matrona. Ellos serán quienes te indiquen cuáles son las mejores alternativas para que te recuperes bien de tu parto³:

Pero si tu estado de salud se agrava, y empiezas a sufrir estos problemas, acude cuanto antes al médico⁴:

• Hemorragia posparto: es común tener pequeñas pérdidas, pero si estas son muy frecuentes y manchan más de una compresa a la hora, es posible que sufras hemorragia postparto.
• Dolores de cabeza fuertes: si no desaparecen significa que hay un problema detrás, sobre todo si tienes la presión arterial alta.
• Trombosis venosa profunda: es poco común, pero puede ocurrir. Si sufres dolor en una pierna, está roja y caliente al tacto o sientes una sensación de tirón muscular, es posible que tengas trombosis venosa profunda.
• Preeclampsia postparto: es poco frecuente. Se puede dar entre 48 horas y 6 semanas después del parto. A veces no hay síntomas obvios, por eso es importante controlar la presión arterial, por si estuviera alta. Entre los síntomas están el dolor de cabeza intenso, hinchazón en las manos y los pies, visión borrosa, dolor en la parte superior del abdomen (normalmente debajo de las costillas y del lado derecho) y aumento repentino de peso.

También es aconsejable que consultes con un médico si tienes^1,4:

• Escalofríos y fiebre por encima de los 38 ºC. 
• La herida de la cesárea o de la episiotomía supura pus.
• Dolor al orinar, ganas repentinas o eres incapaz de controlar la micción.
• Desmayos o mareos.
• Cambios en la visión.
• Secreción vaginal con un olor intenso.
• Dolor en el seno, que adquiere un color rojo o está calientes.
• Aumento de la inflamación o enrojecimiento de la herida de la cesárea o episiotomía.
• Dolor en piernas con hinchazón o enrojecimiento.
• Palpitaciones cardiacas, dificultad para respirar o dolor en el pecho.

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Referencias:

¹La recuperación después del parto. KidsHealth. Junio, 2018.

²Cuidados después del parto. Medline Plus. Noviembre, 2021.

³Consejos para la recuperación posparto. FAME.  Agosto, 2021.

⁴ Recuperación del parto. Family Doctor.org. Agosto, 2020.