Les vacances: el millor moment per controlar l’estrès

En aquest post explicarem què és l’estrès i com el podem evitar o reduir durant les vacances.

Les vacances són importants i necessàries per recuperar-se de l’estrès relacionat amb la feina¹. Diversos estudis han demostrat els beneficis i la repercussió positiva de les vacances en la salut de les persones².

Per què és tan important descansar?

Alguns dels efectes saludables que té el descans són²:

• Reducció de l’estrès: durant els dies de descans desconnectem de la pressió laboral i les tasques del dia a dia, i les responsabilitats es redueixen. Aquest alleujament de les fonts d’estrès principals ajuda a recompondre l’estat de salut física i mental.
• Disminució de la pressió arterial: la pressió arterial baixa quan ens relaxem, fet que pot contribuir a prevenir malalties cardíaques com la hipertensió.
• Millora de l’estat emocional: la desconnexió permet reprendre les relacions amb amics i familiars, i pot ser una oportunitat per establir noves relacions i viure noves experiències que millorin la salut emocional.
• Millora de la qualitat del son: la reducció d’estrès i més benestar ajuden a agafar el son i a millorar-ne la qualitat.

Què és l’estrès?

L’estrès és la manera en què el cos reacciona davant d’un repte o una demanda, i es pot manifestar de maneres diferents³.

Els canvis, fins i tot els que són positius, com tenir un nadó o rebre un ascens a la feina, amb freqüència provoquen estrès³.

Quan ens enfrontem a una situació estressant, l’organisme respon accelerant el pols i la respiració, tensant els músculs i augmentant l’activitat cerebral i el consum d’oxigen del cervell. Si la resposta a l’estrès s’allarga massa, pot perjudicar la salut⁴.

Símptomes de l’estrès

Quan estàs estressant et pots sentir³:

• Amoïnat.
• Enfadat.
• Irritable.
• Deprimit.
• Incapaç de concentrar-te.

O pots experimentar signes físics, com ara³:

• Mal de cap.
• Dificultat per dormir o excés de son.
• Molèsties estomacals.
• Augment o pèrdua de pes.
• Tensió muscular.

A més, l’estrès pot debilitar el sistema immunitari, fet que augmenta la probabilitat d’emmalaltir.

Per què l’estrès pot continuar durant les vacances?

Tot i que les vacances solen associar-se a desconnexió i tranquil·litat, molts treballadors estan immersos en les seves tasques habituals la major part del temps i pateixen episodis d’estrès i nerviosisme quan s’acosten dies lliures².

L'estrès pot aparèixer en persones per a qui la feina suposa un aspecte tan important de les seves vides que els fa por el buit que deixa en els períodes de vacances². L’aferrament psicològic excessiu a la feina pot impedir relaxar-se durant els dies lliures i comportar problemes de son¹.

Així mateix, l’absència de plans o persones amb qui compartir aquests dies o, al contrari, és a dir, l’excés de compromisos socials, com visitar amics o familiars, poden restar temps a la desconnexió i al descans i ser també fonts d’estrès².

Com podem eliminar l’estrès durant les vacances?

L’estrès, si és persistent, pot causar problemes de salut. Prevenir i controlar l’estrès crònic pot reduir el risc de patir problemes de salut com ara hipertensió, obesitat, depressió o problemes cardíacs³.

Aquestes són algunes maneres de prevenir o reduir l’estrès^1,3,4,5,6,7:

• Planejar amb anticipació.
• Establir prioritats: decidir què fer primer i què pot esperar per no sentir-te aclaparat.
• Estar preparat per afrontar situacions estressants.
• Viatjar: per a moltes persones, viatjar durant les vacances els permet recuperar-se de l’estrès laboral. El desplaçament físic facilita el despreniment de la feina, i per això és una experiència d’alleujament.
• Mantenir-se en contacte amb altres persones que et poden proporcionar suport emocional i distracció.
• Deixar temps durant el dia per fer activitats relaxants, com llegir o fer ioga.
• Conrear el sentit de l’humor: riure millora l’estat d’ànim, relaxa i redueix la resposta a l’estrès.
• Evitar pensar obsessivament en els problemes: enfoca’t en el que has aconseguit, no en el que no has pogut fer.
• Fer exercici amb regularitat: amb l’activitat física s’alliberen endorfines que ens fan sentir bé. Caminar uns 30 minuts al dia et pot ajudar a aixecar l’ànim i reduir l’estrès.
• Reconèixer que hi ha coses que no es poden canviar et permet deixar-les passar i no alterar-te.
• Dormir prou: descansar a la nit és fonamental per pensar amb més claredat i tenir més energia durant el dia.
• Portar una dieta saludable: menjar aliments saludables com fruita, vegetals i cereals integrals, i evitar aliments amb un alt contingut de sucre t’ajuda a mantenir la salut i sentir-te millor.

Si els factors estressants et desafien la capacitat per afrontar la situació o no pots reduir l’estrès amb mesures de cura personal, és possible que hagis de buscar ajuda, com la teràpia o l’assessorament d’un professional⁷.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Servei d’assessorament psicoemocional, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències:

¹ Experiencias de recuperación durante las vacaciones y su asociación con el estrés laboral y salud. Scielo. Abril 2017.

² Los beneficios de las vacaciones para empresas y trabajadores. Universitat de València. Juliol 2016.

³ Control del estrés. Health.gov. Agost 2022.

⁴ 6 consejos prácticos para manejar el estrés. Cancer.org. Abril 2019.

⁵ Manejo del estrés. Medline Plus. Novembre 2020.

⁶ 5 formas de prevenir la acumulación de estrés. Teens Health. Consultat el setembre del 2022.

⁷ Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés. Mayo Clinic. Març 2019.