Beneficis del ioga

En aquest post et parlem del ioga, algunes de les seves varietats i quins beneficis ens aporta a la salut.

El ioga és una activitat que ens ajuda a connectar la ment, el cos i la respiració¹. Aquesta connexió ens permet arribar a un estat de tranquil·litat, però per poder arribar-hi, també és convenient complementar l’activitat amb una dieta saludable i ser conscients del que consumim. D’aquí ve que aquest tipus de pràctica no tan sols es consideri un exercici físic, sinó que també s’hagi convertit en un estil de vida².

Què és el ioga

El ioga és una disciplina mil·lenària que es va desenvolupar temps enrere com una pràctica espiritual¹ i que ha arribat fins a l’actualitat com una pràctica física i mental que permet reduir i controlar els nivells d’estrès¹.

Aquesta activitat es du a terme a partir d’àssanes, és a dir, postures centrades en determinats moviments que es fan seguint una respiració marcada. Per fer aquests exercicis cal tenir en compte el repòs, els temps i la relaxació³.

Aquesta pràctica està formada principalment per tres components¹:

• Respiració: controlar la respiració és fonamental per practicar ioga, ja que ens permet controlar el cos i asserenar la ment³. Els instructors de ioga solen indicar com han de ser les inspiracions i les espiracions al llarg de les diferents postures¹.
• Postures: les àssanes o postures són els moviments que es fan i que permeten millorar la resistència, la força i l’equilibri. Hi ha diferents nivells posturals segons les destreses i els objectius de cadascú¹.
• Meditació: les sessions normalment acaben amb un moment d’introspecció¹ que t’ajuden a relaxar-te i a conèixer-te millor³.

Tipus de ioga

Hi ha una gran varietat d’estils de ioga, que varien segona la intensitat i les postures. Això permet que els adaptem a l’edat i la condició física. Aquests són alguns dels més practicats¹:

Hatha ioga

És el més recomanable per als principiants gràcies al fet que els moviments són més lents i fàcils. És una combinació de respiracions i àssanes.

Integral

És un ioga relaxat en què es combina meditació, cançons i exercicis de respiració.

Ashtanga

També anomenat ioga del poder, és un tipus de ioga intens i exigent, ja que requereix moviments ràpids per canviar de postura.

Bikram

És conegut perquè les 26 àssanes que té es fan en una sala calenta amb temperatures de fins a 38 °C. A més d’enfortir els músculs, també té l’objectiu de sanejar el cos amb la sudoració.

Iyengar

Aquest estil de ioga es caracteritza per mantenir les postures durant més temps i busca una alineació de tot el cos.

Kundalini

Destaca per una bona combinació entre la respiració i la postura, que permet alliberar l’energia que hi ha a la part més baixa del cos per tal que arribi fins al cap.

Beneficis del ioga

A més de millorar l’estat físic i la flexibilitat, el ioga té altres beneficis per a la salut^1,2:

• Ajuda a reduir la tensió arterial i la freqüència cardíaca.
• Facilita la relaxació. Millora l’humor i normalitza els patrons de son.
• Disminueix l’estrès. Redueix els nivells de cortisol, l’hormona que regula l’energia en situacions angoixants.
• Afavoreix la concentració. El ioga ajuda a millorar la capacitat de reacció i de resolució de problemes, com també la coordinació.
• Beneficia el sistema immune. El metabolisme es regula millor, fet que enforteix el sistema immunològic.
• Corregeix la postura. Ens ajuda a mantenir l’esquena i el coll en bona posició, i això també millora la percepció postural i l’equilibri.
• Permet un autoconeixement més gran: possibilita que ens entenguem millor a nosaltres mateixos a través de veure com actua el nostre cos i la respiració⁴.

Contraindicacions del ioga

El ioga és una activitat segura i apta per a la majoria de les persones. Tot i que hi ha situacions en què és recomanable prendre precaucions o modificar certes postures perquè el ioga no suposi un risc per a la salut, consulta un especialista en els casos següents^1,3:

• Si estàs embarassa en pots fer, però has d’evitar o canviar algunes postures.
• Si tens la tensió arterial alta.
• Si pateixes de ciàtica o tens una hèrnia discal.
• Si tens algun tipus de problemes visuals, com el glaucoma.

Tan sols calen 20 minuts al dia² per aconseguir grans canvis en el cos i la ment. I és que, gràcies a les pràctica de ioga, aconseguim que l’energia flueixi millor a través del cos i ens permet arribar a un estat de benestar que redueix l’estrès i l’ansietat⁵.

Si ets assegurat d'Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Pla d'Activitat Física on podràs obtenir més informació.

Referències:

¹ Yoga para la salud. MedlinePlus. Agost 2020.

² Yoga ¿Cuáles son sus beneficios para el cuerpo y la mente?. Psicopedia. Consultat el novembre del 2021.

³ Yoga: Combatir el estrés y encontrar serenidad. Psicopedia. Consultat el novembre del 2021.

⁴ Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la actividad. Universitat de Valencia. Consultat al juliol, 2022.

⁵ Yoga para la salud: Posicionar su cuerpo y mente. NIH. Desembre, 2019.