Tornada a la feina: l’exercici, un bon aliat per gestionar-la

En aquest post parlarem de com l’exercici et pot ajudar amb el maneig de l’estrès degut a la tornada a la feina i dels beneficis d’incorporar l’exercici a la rutina laboral.

La tornada a la vida quotidiana després d’un període de vacances requereix un procés d’adaptació per tornar a acostumar-nos a les rutines i els horaris habituals. L’exercici pot resultar molt útil per ajudar-nos a gestionar l’estrès i l’ansietat que ens pot causar la tornada a la feina i a les obligacions diàries.^1-3

Quins desafiaments suposa la tornada a la feina?¹

Durant les vacances els horaris es relaxen i les rutines canvien. Quan acaben, ens hem de readaptar progressivament a les obligacions i les activitats habituals. Els primers dies de tornada a la feina pot ser que experimentem cert malestar, tant físic com emocional. És el que es coneix com a «síndrome postvacacional», que acostuma a manifestar-se amb els símptomes següents:

• Cansament i sensació de desgana i fatiga.
• Dificultats per concentrar-se i fer les tasques necessàries.
• Insomni i somnolència diürna.
• Sensació d’angoixa, bloqueig i incapacitat per decidir.
• Canvis en el caràcter, amb agressivitat o símptomes depressius.

Importància de l’exercici en la gestió de la tornada a la feina^1,2,4

Com hem vist, la tornada a la feina comporta un risc de patir estrès, que podria desembocar en problemes de salut com ara hipertensió, problemes digestius, mal de cap o ansietat.

L’efecte de l’exercici físic per atenuar l’estrès és ben conegut, per la qual cosa aquesta època de l’any és el moment perfecte per reprendre la pràctica esportiva o començar una nova activitat física o esport. A més de millorar la salut física, la pràctica regular d’exercici físic té efectes positius sobre la salut mental i és beneficiosa per millorar l’estrès laboral:

• Millora l’estat d’ànim: l’exercici augmenta la producció d’endorfines, uns neurotransmissors que afavoreixen la sensació de benestar. A més, augmenta la confiança en un mateix i la sensació de control de la pròpia vida i, per tant, també de la feina que fem.
• Redueix els efectes negatius de l’estrès: l’exercici enforteix l’aparell cardiovascular i té efectes positius sobre l’aparell digestiu i el sistema immunitari. 
• Millora el son: un bon descans ajuda a gestionar millor l’estrès i a afrontar les rutines amb més bona actitud. 
• Ens ajuda a evadir-nos dels problemes: mentre fem esport, fixem la concentració en el cos i en l’activitat física, per la qual cosa deixem de pensar en els problemes i les qüestions que ens causen estrès.

Com pots incorporar l’exercici a la rutina laboral?^2,5

Per incorporar l’exercici físic a la rutina laboral hem de tenir en compte alguns punts:

• Busca un esport que t’agradi i que sigui adequat per a la teva condició física i habilitats. Sempre val més començar amb un exercici suau i anar augmentant-ne la intensitat de mica en mica que forçar el cos i lesionar-nos.
• Pràcticament qualsevol tipus d’exercici ens ajudarà a gestionar millor l’estrès. A més, algunes activitats que atorguen molta importància a la concentració i la respiració són especialment efectives per relaxar-se i combatre l’estrès:
  • La meditació i les tècniques de relaxació ajuden a reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
  • El ioga ajuda a millorar la força i la flexibilitat mitjançant la combinació de postures, moviments i respiració.
  • El taitxí és un esport de baix impacte basat en moviments lents, respiració i postures específiques.
• Per fer exercici no és imprescindible apuntar-se a un gimnàs o anar a classes. Es pot sortir a córrer o a caminar, passejar en bicicleta o fer exercicis a casa.
• És recomanable reservar-se alguns espais a l’agenda setmanal per a la pràctica d’una activitat física.
• Marca’t objectius que et motivin a anar millorant a poc a poc.
• Fes esports d’equip o queda amb amics per practicar exercici en grup. Fer exercici amb altres persones millora la motivació.

També pots combatre l’estrès des del lloc de feina incorporant estiraments o exercicis de relaxació a la rutina laboral.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponibles els nostres Plans d’activitat física, en els quals en pots obtenir més informació.

Referències:

¹Síndrome postvacacional. Clínica Universitat de Navarra. Consultat el juny del 2023.

²El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés. Mayo Clinic. Agost 2022.

³Relación entre ansiedad y ejercicio físico. Scielo. Juny 2017.

⁴Ejercicio y estrés. Fundación Española del Corazón. Consultat el juny del 2023.

⁵Técnicas de relajación para el estrés. Medline Plus. Agost 2022.