Paràlisi del son: què és i com es pot prevenir?

En aquest post parlarem sobre la paràlisi del son, les causes que té i algunes estratègies per evitar-la.

La paràlisi del son és un trastorn del son que s’inclou dins del grup de les parasòmnies. Afecta el 5-10 % de la població, però, en general, els episodis són poc freqüents i en molt pocs casos cal tractar-la.^1-3 

Què és la paràlisi del son?^1-3 

Durant el dia, el cos està en estat de vigília, és a dir, la persona està desperta i conscient. Una vegada adormits, el cos passa a l’estat de son, durant el qual s’alternen dues fases diferents segons la presència o l’absència de moviments oculars ràpids (REM, per les sigles en anglès):

• Fase no REM: suposa aproximadament el 75 % del temps que estem adormits i es divideix en tres períodes: l’adormiment (10 %), el son lleuger (45 %) i el son profund (20 %).
• Fase REM: abasta prop del 25 % del temps que estem adormits. Durant aquesta fase, el cos no es pot moure, però, en canvi, el cervell està molt actiu. Aquesta fase es caracteritza per la presència de moviments oculars ràpids i és on es produeixen els somnis. A més, també està relacionada amb els processos de memòria i aprenentatge.

La paràlisi del son es desencadena a causa d’un solapament de l’estat de vigília amb la fase REM del son. La persona que la pateix està desperta i conscient, però el seu cos continua en fase REM i no es pot moure. A més, pot causar altres efectes que fan que sigui una experiència força desagradable, com, per exemple:

• Sensació d’angoixa i pànic amb opressió al pit i dificultat per respirar.
• Al·lucinacions auditives, tàctils i visuals.
• Sensació que hi ha algú o alguna cosa al costat o darrere, tot i que no el podem veure.

Aquests episodis poden durar des d’uns pocs segons fins a uns quants minuts, i acaben sols o quan algú interactua amb la persona afectada. 

Causes de la paràlisi del son^2,3 

Les causes exactes de la paràlisi del son es desconeixen, però els estudis apunten que els factors següents la poden propiciar:

• Dormir poc o amb un horari irregular.
• Canvis de zona horària.
• Dormir de panxa enlaire.
• Estrès o cansament excessiu.
• Altres trastorns del son, com la narcolèpsia.
• Malalties mentals, com el trastorn bipolar, el trastorn de pànic o el trastorn d’estrès posttraumàtic.
• Prendre certs medicaments.
• Consum de substàncies nocives.
• Predisposició genètica: la paràlisi del son es pot heretar, però és molt poc comuna.

Estratègies per evitar la paràlisi del son^2-4

En la majoria dels casos, la paràlisi del son és tan poc freqüent que no cal pautar cap tractament. El problema sovint es resol corregint-ne o controlant-ne la causa, com ara dormint prou, controlant l’estrès o reduint el consum de substàncies. També és molt important mantenir uns bons hàbits de son, que inclouen:

• Dormir en un espai agradable, silenciós, fresc i lliure de distraccions.
• Mantenir un horari fix de son.
• Fer exercici de manera regular, però no just abans de dormir.
• Evitar les substàncies estimulants com la cafeïna o la nicotina.
• Evitar l’alcohol i els àpats copiosos abans de dormir.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Pla de son, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències: 

¹¿Qué es la parálisis del sueño? Clínic Barcelona. Juny 2023.  

²Parálisis del sueño. Medline Plus. Abril 2021.

³Parálisis del sueño. Revista Sanitaria de Investigación. Desembre 2021. 

⁴Buenos hábitos de sueño para una buena salud. Instituts Nacionals de la Salut (NIH). Maig 2021.