El riure, aliat de la nostra salut
En aquest post abordarem els beneficis d’un acte involuntari com és el riure, no tan sols emocionalment sinó també físicament, i com n’és de contagiós.
El 21 de juny se celebra popularment “el dia més feliç de l’any” o Yellow Day. Amb motiu d’aquest dia, que es va triar perquè coincideix amb el solstici d’estiu,1 aprofitem per parlar d’un acte íntimament relacionat amb la felicitat, el riure, i dels beneficis que té per a la salut.
El solstici d’estiu és el dia més llarg de l’any, el dia amb més hores de llum, i es va triar com el dia més feliç de l’any pels beneficis que, sens dubte, aporta la llum a la salut:1,2
- Gràcies al seu efecte antiinflamatori, la llum té propietats terapèutiques per a algunes malalties dermatològiques, com ara la psoriasi, la dermatitis o l’acne, i ajuda a la cicatrització de les ferides.
- És necessària perquè l’organisme pugui produir vitamina D, una vitamina clau per a l’absorció del calci i es dipositi als ossos.
- Contribueix a millorar les defenses i la quantitat de glòbuls blancs.
- Ajuda a metabolitzar el colesterol i a reduir-ne els nivells a la sang.
- Contribueix a reduir la pressió arterial pel seu efecte de dilatació de les artèries.
- Ajuda a regular la producció de melatonina, l’hormona que regula el son.
Però, sobretot, el que avui ens interessa més, és que promou la síntesi de la serotonina, una substància que millora el nostre benestar. Els dies assolellats tenen un impacte positiu en l’estat d’ànim, pot ser que no tan sols per la serotonina que produïm, sinó també perquè conviden a fer més activitat social.1,2 I quan és més fàcil riure’ns? Doncs quan ens sentim bé i acompanyats.
Què és el riure i per què resulta contagiós
El riure és una resposta emocional complexa que genera empatia i es pot contagiar al nostre entorn. És a dir, ho compartim habitualment amb altres persones.3,4
El contagi emocional és un mecanisme bàsic de l’ésser humà i també d’alguns animals. Ens permet connectar-nos emocionalment i sincronitzar el nostre comportament amb el dels que ens envolten. Compartir emocions està estretament relacionat amb l’empatia emocional (la tendència a sentir el que sent l’altre) i amb la simpatia. Compartir afecte és una manera molt sofisticada d’empatia que no depèn del processament de la informació.3,4
Els beneficis psicològics del riure s’han demostrat en persones que pateixen depressió, ansietat o estrès. La rialla genera substàncies hormonals, com les endorfines, que potencien el benestar psicològic.3,5
L’impacte del riure en la salut s’ha abordat més recentment, i s’ha demostrat que pot ajudar a combatre les malalties cardiovasculars. Per exemple, riure millora la circulació de la sang i disminueix la pressió arterial.4,5
Beneficis del riure
En l’actualitat, l’ús de la rialla com a element terapèutic s’ha estès i ofereix multitud de beneficis per a la salut. Riure és un acte involuntari relacionat amb la respiració i que ens activa el sistema respiratori, el neurològic i el cardiovascular.5,6
Entre els efectes fisiològics saludables del riure podem destacar:5,6
- Ajuda a estimular el cor, els pulmons i els músculs.
- Allibera endorfines al cervell.
- Millora la resposta a l’estrès i la tensió.
- Millora la circulació i redueix la inflamació dels vasos sanguinis.
- Millora el sistema immunitari, ja que potencia l’activitat dels limfòcits.
- Contribueix a augmentar el colesterol bo (HDL) i prevé la formació de la placa d’ateroma.
- Alleuja el dolor perquè millora la producció d’analgèsics naturals de l’organisme.
- Augmenta la satisfacció personal.
- Ajuda a connectar amb altres persones.
Així, s’ha demostrat que com més riem:7
- Més baix és el risc de patir un atac de cor.
- Més s’endarrereixen les complicacions cardiovasculars de la diabetis.
- Més es redueixen els pics de glucosa a la sang després dels àpats.
- Més gran és la tolerància al dolor.
- Més millora l’autoestima dels pacients amb càncer.
- Millor es maneja l’estrès i l’ansietat.
- Es detecten progressos més grans en les funcions cognitives dels adults grans.
- Més milloren els símptomes de la malaltia del Parkinson.
- Més es redueix la inflamació en l’artritis reumatoide.
Per això, recórrer a la teràpia del riure o risoteràpia està recomanat en molts casos pels beneficis que ofereix als pacients.
L’humor, un aliat clau en la nostra salut
Tot i que el riure és, generalment, un acte involuntari, és a les nostres mans buscar ocasions per gaudir-ne i compartir-la:6
- Dona’t temps per gaudir de continguts d’humor, sigui un pòdcast, un monòleg o els típics vídeos graciosos.
- Busca l’humor en les situacions quotidianes.
- Força de vegades la rialla; al principi et costarà, però cada vegada et resultarà més natural fer-ho.
- Comparteix moments amb altres persones; procura fer riure els altres perquè altres et facin riure a tu.
A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Servei d’Assessorament Psicoemocional, en el qual en pots obtenir més informació.
Referències:
110 beneficios de tomar el sol para nuestra salud. Elsevier. Juny 2018.
2El sol y la salud. CUN. Consultat el maig del 2023.
3¿Qué sabemos sobre el contagio emocional? Definición, evolución, neurobiología y su relación con la psicoterapia. Redalyc. Consultat el març del 2023.
4The Laughter Prescription. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul-Aug; 10(4): 262–267.
5La risa mejora la salud de nuestro corazón. Fundació del Cor. Consultat el març del 2023.
6¿Alivio del estrés con la risa? No es una broma. Mayo Clinic. Abril 2019.
7The Healing Benefits of Humor and Laughter. US Department of Veterans Affairs. Consultat l’abril del 2023.
