Digestions pesades o dispèpsia per Nadal: com evitar-les

En aquest post parlarem sobre la dispèpsia i les causes que la poden desencadenar. També comentarem algunes recomanacions per abordar-la i evitar-la en aquestes dates.

La temporada nadalenca sol ser una època de celebracions que, normalment, gira a l’entorn de dinars i sopars copiosos en companyia d’amics i familiars. Per a algunes persones, aquest tipus de trobades pot generar malestar estomacal i digestions difícils, és a dir, dispèpsia.¹

Què és la dispèpsia?^1-3

La dispèpsia, també coneguda com a digestió pesada o indigestió, és un conjunt de signes i símptomes que afecten principalment la part superior de l’abdomen, com dolor, malestar, sensació de plenitud (sacietat) o inflor abdominal, entre d’altres.

Segons la causa de la dispèpsia, també poden aparèixer altres símptomes com ara cremor, inapetència, nàusees, flatulència o eructes, entre d’altres.

Causes de dispèpsia^1-4

La dispèpsia té moltes causes possibles, però, sovint, s’acostuma a relacionar amb estils de vida i el consum de certs aliments, begudes o medicaments.

Cal aclarir que no hi ha evidència científica contundent que estableixi una relació ferma entre determinats aliments i l’origen de la dispèpsia. Però sí que se’n coneixen certs factors, que solen ser freqüents en les dates nadalenques, que desencadenen aquesta simptomatologia. Entre els més comuns hi ha:

• Menjar en excés: tant en quantitat com en freqüència dels àpats. Les ingestes copioses fan que l’estómac es distengui.
• Aliments rics en greix: els embotits, el cuinat de carns amb greix afegit o les salses i un alt contingut en greixos endarrereixen el buidatge gàstric.
• Aliments, begudes o substàncies amb efecte irritant: com ara les espècies, la cafeïna, l’alcohol, la xocolata, les begudes carbonatades o els additius. 
• Increment de la presència de gas: a causa, per exemple, del consum de begudes espumoses o de carbohidrats poc absorbibles com els torrons, bombons, mantegades i altres postres típiques nadalenques.

També hi afecten altres tipus d’hàbits i conductes que, tot i que no són exclusius d’aquestes dates, també poden contribuir al desenvolupament d’aquests símptomes, com ara:

• Menjar massa de pressa.
• Estrès, nerviosisme o ansietat.
• Fumar.
• Certs medicaments, com, per exemple, els suplements de ferro o els antiinflamatoris no esteroidals (AINE).

Recomanacions per reduir l’efecte de les digestions pesades per Nadal

Per millorar les digestions pesades per Nadal, les recomanacions següents hi poden ajudar:^1,4

• Limitar el consum de begudes gasoses i amb efecte irritant (les que inclouen cafeïna o teïna).
• Moderar o evitar el consum d’alcohol.
• Controlar les porcions i evitar excessos en la qualitat d’aliments ingerits.
• Preparar els plats principals amb menys greix i reduir el consum d’embotits.
• Optar per opcions de postres nadalenques amb baix contingut en greixos i sucres.
• Menjar a poc a poc i mastegar adequadament.
• Gaudir de les dates, evitar discussions i agitacions durant o immediatament després dels àpats.
• Aprofitar el moment de trobades amb amics i familiars per deixar de banda les preocupacions i reduir l’estrès i l’ansietat.

En resum, celebrar les festes de Nadal sense la molèstia de les digestions pesades implica ser conscient dels aliments, les begudes i els hàbits que la poden desencadenar. Adoptant un enfocament de moderació en els àpats i evitant els aliments i les begudes que ens poden irritar, gaudir plenament de les festivitats és possible.^1,3,5

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Servei d’Orientació Mèdica General, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències:

¹Digestiones pesadas en Navidad. Societat Espanyola de Metges Generals i de Família (SEMG). Consultat el setembre del 2023.

²Dispepsia. Manual MSD. Gener 2022.

³Indigestión. Síntomas y causas. Mayo Clinic. Juliol 2023. 

⁴Indigestión. Medline Plus. Gener 2023.

⁵Infografía Dispepsia. Fundació Espanyola de l’Aparell Digestiu (FEAD). Consultat el setembre del 2023.