7 consells per cuidar-te el cor i el cervell

El cor i el cervell fan molt per nosaltres. Què et sembla tornar-los el favor i donar-los el bon tracte que es mereixen? T’expliquem com ho pots fer en set passos.

El cor i el cervell són dos dels òrgans fonamentals del cos i tractar-los bé no és difícil: n’hi ha prou de seguir set consells. Vols saber quins són?

Tal com diuen els experts de l’Associació Americana del Cor (AHA, per les sigles en anglès): “El secret per a la bona salut no és cap secret”¹. 1 Hi ha set factors que, mantinguts sota control, et poden ajudar a cuidar bé del cor i el cervell². Te’ls detallem a continuació:

1. Vigila la tensió

S’anomena tensió o pressió arterial la pressió que la sang exerceix sobre les parets dels vasos sanguinis. Els valors normals de pressió arterial³ es troben entre 100 i 130 mm/Hg de pressió sistòlica (alta) i entre 60 i 85 mm/Hg de pressió diastòlica (baixa). Quan els nivells estan per sobre d’aquestes xifres es diu que la persona pateix “hipertensió”, un problema de salut que s’estima que pateixen el 40 % dels adults de més de 25 anys. La hipertensió fa que el cor tingui massa feina i se sobrecarregui. Mesurar-se la tensió amb la freqüència adequada per a l’edat i les circumstàncies ajuda a prevenir molts problemes de salut. Consulta amb el metge cada quant de temps ho has de fer.

2. Controla el colesterol

El colesterol és una substància grassa natural, present a totes les cèl·lules del cos humà, necessària per al funcionament de l’organisme⁴. Hi ha dos tipus de colesterol:

• El colesterol LDL, colesterol dolent, que es diposita a la paret de les artèries i forma les plaques d’ateroma.
• El colesterol HDL (colesterol bo), que transporta l’excés de colesterol al fetge perquè el destrueixi.

Tenir massa colesterol dolent a la sang augmenta el risc de patir una malaltia del cor o un atac cerebral, per això convé revisar-lo segons la periodicitat marcada pel metge, per poder actuar en cas que excedeixi els nivells considerats normals.

3. Mantingues la glucosa en sang a ratlla

Un altre dels valors que cal vigilar per mantenir una bona salut és la glucosa en sang. Tal com expliquen des de l’AHA, un adult saludable que no té diabetis hauria de tenir un valor de glucosa en sang en dejú inferior a 100 mg/dl. Quan el nivell se situa entre 100 mg/dl i 125 mg/dl, es considera que la persona té “prediabetis”, un problema de salut que pot conduir a la diabetis, una malaltia que augmenta les probabilitats de tenir malalties cardiovasculars.

4. Fes activitat física habitualment

Portar un estil de vida actiu i fer activitat física de manera habitualcontribueix a prevenir malalties cardiovasculars. Es recomana fer, almenys, 150 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici intens per setmana. Es poden obtenir aquests nivells fent, almenys, 30 minuts d’activitat física moderada cada dia o gairebé cada dia de la setmana.

5. Segueix una dieta sana

Els experts de l’AHA recomanen seguir un pla d’alimentació que inclogui la ingesta de verdura, fruita i grans integrals, i també productes làctics baixos en greix, aus, peix, llegums, olis vegetals no tropicals (preferiblement en l’oliva), nous i llavors. És aconsellable, a més, limitar el consum de sodi, dolços, begudes ensucrades i carn vermella.

6. Estabilitza’t en un pes saludable

Diferents estudis conclouen que tenir massa greix al cos, especialment a la zona de la cintura, augmenta el risc de tenir problemes de salut com ara malalties cardiovasculars, ictus, hipertensió, nivell alt de colesterol i diabetis.

7. Allunya’t del fum

Tant fumar com ser fumador passiu augmenta el risc de patir una malaltia cardiovascular o un ictus. Deixar de fumar és, possiblement, la millor manera de cuidar la teva salut i la dels que t’envolten. A més, des dels 20 minuts després de l’últim cigarret, el cos ja obté beneficis. Mai no és tard per abandonar aquest mal hàbit.

¹ Williamson, Laura. El secreto para la buena salud no es ningún secreto. Entonces, ¿por qué es tan difícil de lograr?American Heart Association News. Març 2021. 

² Marcando Los 7 Pasos Para Mi Salud.American Heart Association. Pàgina visitada el 22 d’abril de 2021. 

³ Hipertensión.Fundació Espanyola del Cor. Pàgina visitada el 13 d’abril de 2021. 

⁴ Colesterol y riesgo cardiovascular.Fundació Espanyola del Cor. Pàgina visitada el 7 de març de 2021.