10 beneficis per a la salut de fer exercici de manera regular

En aquest post t’expliquem els beneficis que té l’exercici físic regular per a la salut.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) aconsella que les persones adultes facin entre 150 i 300 minuts d’activitat física aeròbica moderada cada setmana o entre 75 i 150 minuts d’activitat física aeròbica intensa setmanal. A més, recomana fer exercici d’enfortiment muscular almenys dos dies a la setmana i, en el cas de les persones de més de 65 anys, incloure també exercicis que ajudin a millorar l’equilibri¹.

Complint aquestes recomanacions es podrien evitar 5 milions de morts cada any al món. A més, si no s’arriben a aquestes xifres, l’OMS indica que val més fer menys que no fer res².

Quins són els 10 beneficis principals de l’exercici físic?

Tot i que els beneficis de fer exercici físic de manera regular i complir les recomanacions de l’OMS són molts, els principals són^3,4:

1. Control de pes. L’exercici físic, juntament amb l’alimentació, ajuda a prevenir l’augment de pes i també a no recuperar el pes perdut després d’haver-se aprimat. Les activitats més intenses fan que el cos cremi més calories. Si la persona necessita perdre pes, haurà de fer més exercici per cremar més calories de les que consumeix.
2. Menys risc de malaltia. L’exercici de manera regular ajuda a prevenir o controlar molts problemes de salut i malalties. Algunes d’aquestes patologies són: molts tipus de càncer, accident cerebrovascular, hipertensió, diabetis tipus 2, artritis i síndrome metabòlica (conjunt d’alteracions metabòliques constituït per l’obesitat de distribució central, la disminució de les concentracions del colesterol HDL, el colesterol “bo”, unit a les lipoproteïnes d’alta densitat, l’elevació de les concentracions de triglicèrids, l’augment de la pressió arterial i la hiperglucèmia).
3. Millor salut mental i millora de l’estat d’ànim. L’exercici físic millora la salut mental i l’estat d’ànim de la persona que en fa. I és que el cos allibera substàncies químiques que poden ajudar a fer que la persona se senti millor, més feliç, més relaxada i, en conseqüència, redueix també el risc de depressió.
4. Ajuda per deixar de fumar. Fer exercici quan la persona està intentant deixar de fumar pot ajudar a reduir l’ansietat i els símptomes relacionats amb l’abstinència.
5. Més bona qualitat del son. Pot ajudar tant a agafar el son com a dormir millor i durant un període de temps més llarg.
6. Incrementa l’energia. L’activitat física regular (complint les recomanacions de l’OMS) fa que l’oxigen i els nutrients arribin als teixits i ajuda que el sistema cardiovascular funcioni millor, per tant, millora la quantitat d’energia que nota la persona.
7. Més bona salut sexual. En el cas dels homes, redueix la disfunció erèctil i ajuda a millorar la funció sexual dels que ja presenten aquest problema. Pel que fa a les dones, pot incrementar l’excitació sexual.
8. Reduir el risc de caigudes. En el cas de la gent gran, fer exercici de forma regular, especialment de força i d’equilibri, redueix el risc de caigudes.
9. Millora la capacitat per aprendre i les diferents funcions cognitives. Les endorfines que s’alliberen durant l’exercici milloren la funció del cervell.
10. Allarga la vida. Fer exercici físic redueix la possibilitat de morir de manera prematura, ja que, en estar més sa, es viu més.

Recomanacions per a la pràctica

Hi ha algunes recomanacions que pots tenir en compte a l’hora de començar a fer exercici físic i que et poden ajudar^5,6:

• Busca una activitat física que et motivi.
• Redueix el temps de sedentarisme i intenta, tant com puguis, desplaçar-te caminant, utilitzar les escales, passejar en el temps de lleure...
• Tria exercicis o esports que t’agradin i que creguis que et pot venir de gust practicar de manera regular.
• Tingues en compte la teva condició física i els objectius: d’on parteixes i on vols arribar.
• Posa’t objectius realistes i selecciona la intensitat, la quantitat de temps i la freqüència de l’activitat física.
• Tot l’exercici compta, per exemple, si no tens temps per dedicar-hi 30 minuts seguits, els pots dividir en diversos períodes de cinc minuts.
• Si tens alguna malaltia, consulta-ho amb el metge abans de començar a fer exercici.

Ara que ja coneixes molts dels avantatges que té per a la salut fer exercici de manera regular, què esperes per començar? I recorda que una mica d’exercici és sempre millor que no fer-ne gens¹.

Referències:

¹ Actividad física. OMS. Novembre 2020.

² La OMS lanza una nueva guía de recomendaciones de actividad física y hábitos sedentarios. Agència Espanyola de Protecció de la Salut en l’Esport. Desembre 2020.

³ Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular. Mayo Clinic. Octubre 2021.

⁴ Beneficios del ejercicio. MedlinePlus. Setembre 2021.

⁵ Recomendaciones para la práctica de actividad física saludable. Comunitat de Madrid. Consultat el febrer del 2022.

⁶ ¿Qué cantidad de ejercicios debe hacer el adulto promedio cada día? Mayo Clinic. Novembre 2021.