Despertares nocturnos en niños: ¿por qué ocurren y qué hacer?
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¿Tu hijo/a se despierta varias veces durante la noche y no sabes qué hacer? En este episodio de Sin Cita Previa, exploramos cómo según madura el cerebro del bebé cambian los ciclos del sueño, por qué se producen los despertares nocturnos y cómo una buena rutina diaria puede marcar la diferencia.
La importancia del sueño en la infancia
El sueño no es sólo un momento de descanso físico, sino un proceso activo y fundamental para el desarrollo neurológico de los niños.
Durante el sueño, el cerebro lleva a cabo funciones esenciales como la consolidación de la memoria y la eliminación de información irrelevante.
Los niños pequeños dedican muchas horas al sueño, tanto nocturno como diurno, en forma de siestas, lo que es esencial para su correcto crecimiento y aprendizaje.
¿Son normales los despertares nocturnos en niños?
A diferencia de los adultos, en los niños el sueño infantil se organiza en ciclos más cortos, de aproximadamente 45 minutos en los primeros años de vida (en comparación con los 90 minutos de los adultos).
Se distinguen varias fases del sueño con diferentes ondas cerebrales:
- Conciliación (entrada en un ciclo de sueño).
- Sueño ligero.
- Sueño profundo.
- Microdespertar (salida de un ciclo de sueño).
En los primeros años, es habitual que el niño no sea capaz de enlazar estos ciclos por sí solo, despertándose completamente entre uno y otro. El proceso de maduración puede durar hasta los 5-6 años, pero varía según cada niño.
Es importante ajustar las expectativas: aunque algunos niños duermen del tirón desde muy pequeños, lo más común es que tengan despertares nocturnos durante los primeros años.
¿Qué hacer si tu hijo se despierta mucho por la noche?
Lo primero es entender que estos despertares de los niños no siempre son un problema, sino una etapa natural del desarrollo que es normal durante sus primeros años. Cuando los despertares nocturnos son muy frecuentes y afectan al descanso de los padres, se deben buscar estrategias para promover un sueño más autónomo.
La higiene del sueño es clave para que los niños descansen mejor, pudiéndose aplicar las siguientes recomendaciones a partir de los 6 meses de edad:
- Realiza actividades tranquilas antes de dormir, evitando la exposición a pantallas o luces intensas.
- Crea un ambiente relajado en la habitación: tenue, cómodo y silencioso.
- Establece horarios regulares para acostarse y levantarse.
Cada niño tiene su propio ritmo, y es importante respetarlo mientras se le guía hacia un sueño más autónomo.
Si quieres conocer más detalles sobre cómo manejar los despertares nocturnos y mejorar la calidad del sueño de tu hijo, escucha el episodio completo de Sin Cita Previa. ¡Te esperamos!
Referencias:
1Mi hijo se despierta mucho por la noche, de Sin Cita Previa con Dos pediatras en casa. Enero, 2025.
