Presión arterial: ¿cómo y cuándo tengo que medir mi tensión en casa?

En este artículo te contamos cuánto y cómo hay que medirse la tensión arterial en casa para hacerlo correctamente.

Al latir, el corazón impulsa la sangre por las arterias hacia el resto de nuestro cuerpo. En ocasiones, la sangre empuja las paredes arteriales con una fuerza excesiva, aumentando la tensión arterial. Esto puede sucederle a cualquier persona en momentos de estrés, al despertarse o después de hacer ejercicio físico, por ejemplo. Sin embargo, hay quienes tienen la tensión alta la mayor parte del tiempo, las personas hipertensas, algo que puede ocasionar problemas graves de salud si no tratan su enfermedad¹.

Aunque puede aparecer a cualquier edad, la hipertensión es más frecuente a partir de los 40 años y muchas veces pasa inadvertida para el paciente que la padece². Esta enfermedad es uno de los riesgos principales de sufrir un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. Además, también es un factor que se repite frecuentemente entre las personas con síntomas graves de COVID-19³. Asimismo, puede ocasionar insuficiencia renal, alteraciones en la visión, dolor al caminar e impotencia en los hombres².

Cuánto nos tenemos que medir la tensión

Todos debemos medirnos periódicamente la tensión arterial. Como norma general, en las personas que no tienen un diagnóstico de hipertensión se aconseja hacerlo un mínimo de una vez cada cuatro años entre los 14 y 45 años y, a partir de esta edad, cada dos años. Si detectamos que tenemos la tensión alta, deberemos consultarlo con el médico, que será el encargado de decidir el seguimiento que necesitaremos⁴.

Cómo elegir un tensiómetro

La presión arterial en el domicilio se mide con unos aparatos llamados esfigmomanómetros (los conocidos como tensiómetros), que siempre deben de estar validados y homologados reglamentariamente² para que cumplan con su objetivo principal: ser precisos en la medida de la presión arterial⁵.

Estos aparatos pueden ser de brazo o de muñeca. Los tensiómetros de muñeca suelen ser menos fiables, fundamentalmente por la posición del brazo respecto al corazón. En el caso de los de brazo, sí que suelen medir la presión arterial a la misma altura que el corazón⁵.

Indicaciones para tomarse la tensión en casa

• Realiza la medición siempre a la misma hora³, ya que la presión arterial cambia a lo largo del día y de la noche².
• Hazlo en un espacio tranquilo, sin ruidos y con una temperatura de entre 20^o y 25º C².
• Durante la media hora anterior, no comas, bebas, fumes, ni hagas ejercicio físico².
• Asegúrate de vaciar la vejiga antes de tomarte la tensión, tenerla llena también puede subirla³.
• Relájate cinco minutos antes de la toma e intenta estar tranquilo^2,3.
• Siéntate de manera cómoda, con la espalda recta, no cruces las piernas², mantén los pies planos sobre el suelo y, si llevas alguna prenda de ropa que pueda oprimirte el brazo, quítatela³.
• Si utilizas un aparato de brazo, coloca el manguito dos o tres centímetros por encima del codo, deja la palma de la mano boca arriba y el codo un poco flexionado a la altura del corazón. Si, por el contrario, es de muñeca, pon la muñequera a la altura del corazón².
• No hables² ni consultes el teléfono móvil durante la toma³.
• Realiza dos mediciones distintas, separadas por un mínimo de dos minutos entre ellas. El resultado que deberás tener en cuenta es la media de ambas².
• Anota los valores para que los puedas compartir con tu médico².

Tensión arterial adecuada

La presión arterial tiene dos números: los comúnmente llamados como la máxima y la mínima. La presión máxima o sistólica se obtiene en cada contracción del corazón y la mínima o diastólica, con cada relajación^1,2.

En la presión arterial normal, los niveles máximos de presión arterial sistólica están entre 120-129 mmHg, y los de diastólica entre 80 y 84 mmHg. Por debajo de esas cifras, siempre que no provoque ningún síntoma, también se considera normal².

Si la presión arterial sistólica se encuentra entre 130-139 mmHg, y la diastólica entre 80-89 mmHg, se consideran cifras normales-altas².

Cifras de tensión por encima son negativas para el organismo: tener las dos cifras altas, solamente una elevada o una alta y otra baja².

¿Qué hago si me tomo la tensión arterial y sale alta⁴?

• Realiza tres tomas que estén separadas por un mínimo de cinco minutos entre ellas y haz la media.
• Haz diferentes mediciones en posturas distintas, como, por ejemplo, sentado y tumbado.
• Tómate la tensión varias veces a lo largo de la semana.
• Si la tensión sigue manteniéndose alta, consulta con un profesional sanitario.

En definitiva, no dejes de controlarte la tensión arterial y, si detectas que la tienes alta, consulta con tu médico, él te dará las indicaciones precisas para cuidar adecuadamente de tu salud.

Referencias:

¹ Cómo medir la presión arterial en casa. John M. Eisenberg Center for Clinical Decisions and Communications Science. Abril, 2012.

² Hipertensión. Fundación Española del Corazón. Consultado en septiembre, 2021.

³ Medir la tensión en casa con precisión. Heart.org. Mayo, 2020.

⁴ Medir correctamente la tensión arterial en casa. Rioja Salud. Consultado en septiembre, 2021.

⁵ Cómo elegir un tensiómetro. Sociedad Española de Cardiología y Fundación Española del Corazón. Consultado en septiembre, 2021.