8 beneficios del pilates para tu salud
En este artículo te contamos los beneficios del pilates para la salud… ¿Sabías que este deporte te ayuda a reducir los dolores musculares? Sigue leyendo para saber más.
El pilates es una práctica de ejercicio físico que se basa en un método: el método pilates. Se trata de un sistema de entrenamiento físico y mental que tiene el objetivo de trabajar todo el cuerpo, desde la musculatura profunda hasta la periférica1.
El pilates trata de reforzar todos los músculos para conseguir un equilibrio muscular y, para ello, combina especialidades diferentes, desde deportivas, como yoga, ballet o gimnasia, hasta otras técnicas de control de la respiración, de control mental y de relajación. La suma de todas ellas permite tener el control de cada movimiento que hacemos1.
Se basa en la mejora de nuestro funcionamiento fisiológico a través de la respiración y el trabajo del core (zona central del cuerpo) y las extremidades superiores e inferiores. Además, utiliza como ayuda la estimulación psicológica para centrar la atención de la persona que está practicando pilates en movimientos corporales lentos, controlados y precisos2.
Consiste en una serie de ejercicios que se deben realizar de manera lenta, manteniendo los movimientos y la respiración. Se puede practicar tanto en el suelo como con máquinas específicas de pilates, no de las que podemos encontrar de manera habitual en los gimnasios1.
Hay algunos aspectos que son clave para practicar correctamente pilates1:
- El control de la respiración.
- La concentración.
- El control del cuerpo.
- La alineación del cuerpo.
- La fluidez de los movimientos.
¿Quién lo puede realizar?
Prácticamente cualquier persona puede practicar pilates, ya que es válido para comenzar a practicar deporte por primera vez1, para las personas mayores2, para quienes necesitan tonificar los músculos, corregir su postura, reducir o prevenir dolores de espalda… Prácticamente cualquier persona puede beneficiarse del pilates1. Es aconsejable, sobre todo al empezar a practicarlo, o en el caso de las personas mayores, hacerlo bajo la supervisión de un profesional que pueda corregir los posibles errores que se cometan1,2.
Beneficios del pilates
Este deporte, al trabajar el cuerpo como un todo y no centrarse en una parte concreta, tiene múltiples beneficios para nuestro estado físico y mental3:
Mejora de la higiene postural1
Y es que, con el paso del tiempo, el hecho de estar mucho tiempo sentados o levantar peso de forma inadecuada ocasiona que vayamos desarrollando malos hábitos posturales. El cuerpo se acostumbra a esas malas posturas y las toma como naturales, perjudicando la salud de nuestros músculos, articulaciones, e incluso de la columna. La práctica habitual de pilates corrige la postura del cuerpo, por lo que previene posibles dolores asociados a una mala postura en el futuro3.
Fortalece1 y tonifica los músculos
Al trabajar todo el cuerpo, a la hora de practicar pilates se están fortaleciendo todos los músculos. Para las personas con dolores de espalda es muy positivo tonificar todos los que sostienen la columna vertebral. Además, al fortalecer los que están en la zona dorsal y media, mejora la postura y se evitan contracturas3.
Aporta mayor flexibilidad
Muchos de los ejercicios de pilates trabajan la flexibilidad de músculos y articulaciones2,3.
Te enseña a controlar la respiración1
Respirar correctamente durante las sesiones de pilates ayuda a relajarse y concentrarse en conectar con el propio cuerpo. Además, la respiración profunda facilita la descompresión muscular3.
Aumenta el equilibrio
Esto es especialmente importante en el caso de las personas mayores porque ayuda a evitar caídas2.
Ayuda a prevenir y recuperar lesiones3
En este caso, tiene que ser siempre con supervisión.
Reduce el estrés
Con la ayuda de los ejercicios y la respiración3.
Estira los músculos
Esto ocasiona que se reduzcan las contracturas y, en consecuencia, evitar algunos dolores asociados a las mismas3.
Si todavía no lo has probado… ¿A qué esperas para empezar a practicar pilates? ¡Benefíciate de todas sus ventajas!
Referencias:
1 Método pilates. Elsevier. Abril, 2007.
2 Aportaciones sobre la eficacia del método Pilates en la fuerza, el equilibrio y el riesgo de caídas de personas mayores. Revista Andaluza de Medicina del Deporte. Junio, 2016.
3 ¿Cómo mejora el Pilates el dolor de espalda? Centro de Formación FEDA. Consultado en septiembre, 2021.
