Dia Mundial de la Salut Mental: com es pot mantenir la salut emocional?

En aquest post t’expliquem què és la salut mental, per què és important tenir benestar emocional i què es pot fer per aconseguir-lo.

Cada 10 d’octubre es commemora el Dia Mundial de la Salut Mental amb l’objectiu de visibilitzar la seva importància i l’impacte de les malalties mentals, que s’ha aguditzat després de la pandèmia de COVID-19. Tenir salut mental és clau per al benestar dels éssers humans, ja que té impacte en múltiples aspectes de la vida, incloent-hi l’emocional. Al llarg de la vida podem experimentar moments òptims de benestar, però també fases de patiment i dolor emocional que hem d’aprendre a afrontar¹.

Aproximadament, una de cada vuit persones arreu del món conviu amb un trastorn mental; els més comuns són l’ansietat i la depressió tant en homes com en dones. En l’actualitat, aquests trastorns s’han agreujat per la crisi sanitària, que ha alimentat l’estrès a curt i llarg termini. A més, s’estima un augment del 25 % dels casos d’ansietat i depressió durant el primer any de pandèmia¹.

Què és la salut emocional?

La salut emocional és una part important de la salut en general. En concret, es refereix a l’estat d’ànim. Es considera que una persona té benestar emocional quan se sent bé, tranquil·la, percep que domina les seves emocions i fa front als reptes del dia a dia. Es tracta de l’habilitat de gaudir de la vida mentre s’afronten els problemes que van sorgint².

Però, per aconseguir un benestar emocional, cal trobar un balanç en tots els aspectes de la vida (física, mental, emocional i espiritual). Ser emocionalment saludable no vol dir ser feliç sempre, sinó ser conscient de les emocions i ser capaç de lidiar-hi. Les persones sanes emocionalment també senten estrès, tristesa o enuig, però saben manejar aquests sentiments negatius i quan necessiten buscar ajuda d’un professional³.

Quins riscos comporta no cuidar la salut mental?

Tot i que és normal experimentar sentiments negatius, es converteixen en un problema quan comencen a obstaculitzar la vida diària durant un temps prolongat. Això pot derivar en trastorns mentals i discapacitats psicosocials, com també en altres estats mentals associats a un alt grau d’angoixa, discapacitat funcional o risc de conducta autolesiva⁴.

D’altra banda, les últimes recerques mostren un vincle entre un estat mental optimista i signes físics de bona salut, com una pressió arterial més baixa, menys risc de malaltia cardíaca o un pes més saludable. Però les persones que tenen bona salut emocional també poden tenir problemes emocionals o malalties mentals. La malaltia mental, sovint, té una causa física. Això es podria deure a un desequilibri químic en el cervell. L’estrès i els problemes familiars, laborals o escolars poden desencadenar en malalties mentals o bé empitjorar-les³.

Consells per cuidar la salut mental

ExHi ha diverses maneres de millorar o mantenir una bona salut mental, tot i que requereix esforç. Entre altres coses, hi pot ajudar^3,5,6:

• Anotar els sentiments i ser conscient de les emocions i les reaccions.
• Compartir i expressar els sentiments amb persones properes.
• Pensar abans d’actuar.
• Buscar moments de tranquil·litat o activitats que ajudin a disminuir l’ansietat, la depressió i la fatiga, com la meditació o el ioga.
• Buscar un equilibri saludable entre la feina, els moments de lleure i el descans.
• Cuidar la salut física: fer exercici de manera regular i portar una dieta saludable. Les malalties cròniques estan molt relacionades amb la inactivitat física, la mala alimentació, el consum de tabac i alcohol i amb l’estrès. Per això, és fonamental portar un estil de vida saludable per sentir-se bé.
• Parlar amb un professional: assistents socials, psicòlegs, infermers o metges poden ajudar a enfrontar les emocions que un mateix no és capaç de gestionar.
• Participar en un grup de suport, en què poder escoltar experiències semblants pot fer que et sentis menys sol.

Com en altres aspectes de la salut, la prevenció i adopció d’hàbits saludables relacionats amb la salut mental i emocional ajuden a mantenir més benestar i un estil de vida més saludable. La detecció precoç d’un problema i l’ajuda professional adequada també permeten reduir l’impacte que pot tenir una malaltia mental. No deixis de consultar amb el metge quan et calgui, igual que faries davant de qualsevol altre tipus de malaltia.

Si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Servei d’Assessorament Psicoemocional, en el qual pots contactar amb un psicòleg que t’ajudarà a resoldre els dubtes que tinguis.

Referències:

¹ Informe sobre la salud mental mundial: Transformando la salud mental para todos. Organización Mundial de la Salud (OMS). Juny 2022.

² Bienestar social y emocional. Comunitat de Madrid. Consultat el juny del 2022.

³ Salud mental: cómo mantener su salud emocional. FamilyDoctor. Juny 2020.

⁴ Salud mental: fortalecer nuestra respuesta. OMS. Juny 2020.

⁵ Bienestar emocional. Govern de Massachusetts. Consultat el maig 2022.

⁶ Bienestar emocional. Ministeri de Sanitat. Consultat l’agost del 2022.