12 formas de reducir el riesgo de cáncer

Entre el 30 y el 50% de los cánceres son causados por factores que se pueden evitar con un estilo de vida sano. En este blog te damos 12 claves para lograrlo.

Existen cuatro tipos de riesgo de cáncer: relacionados con la biología, con la genética, con la conducta y con el ambiente. Los dos primeros, la biología y la genética, hacen referencia a rasgos innatos de la persona, como el sexo, la edad o la herencia, por lo que no se pueden evitar. Los dos últimos, la conducta y el ambiente, hacen referencia a los hábitos o las circunstancias del entorno de la persona, es decir, a lo que come, el ejercicio que practica, la exposición a sustancias negativas… por lo que sí son evitables. Se calcula que, entre el 30 y el 50% de los cánceres están relacionados con factores de riesgo evitables¹.

¿Qué puedo hacer yo para reducir el riesgo de cáncer?

Las causas de cáncer más comunes en el mundo son el tabaco, las infecciones, el alcohol, el sedentarismo y las dietas inadecuadas (pobres en frutas y verduras)². Partiendo de esta información, los expertos del Código Europeo contra el Cáncer³ destacan una serie de medidas que cada ciudadano puede tomar para contribuir a prevenir el cáncer:

Conductuales

• No fumes: el tabaquismo es el principal factor de riesgo de cáncer en el mundo.
• Mantén un peso saludable.
• Haz ejercicio a diario y limita el tiempo que pasas sentado.
• Come de manera saludable:
  • En tu dieta no deben faltar cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
  • Limita el consumo de alimentos hipercalóricos (ricos en azúcar o grasa) y evita las bebidas azucaradas.
  • Reduce en lo posible la carne procesada, la carne roja y los alimentos con mucha sal.
• No bebas alcohol: en lo que se refiere al cáncer, no existe un consumo mínimo seguro de esta sustancia.

Para las mujeres:

• Apuesta por la lactancia materna, ya que reduce el riesgo de cáncer de la madre.
• Limita los tratamientos con terapia hormonal sustitutiva (THS), ya que aumentan el riesgo de determinados tipos de cáncer.

Ambientales

• Convierte tu casa y tu lugar de trabajo en espacios libres de humo.
• Evita exponerte al sol de manera excesiva (sobre todo, evita esta exposición en niños); usa siempre una buena protección solar y no utilices cabinas de rayos UVA.
• En el trabajo, protégete de las sustancias cancerígenas cumpliendo las instrucciones de la normativa de protección de la salud y seguridad laboral.
• Averigua si estás expuesto a la radiación procedente de altos niveles naturales de radón en tu domicilio y toma medidas para reducirlos.
• Asegúrate de que tus hijos participan en programas de vacunación contra:
  • La hepatitis B (los recién nacidos).
  • El virus del papiloma humano (VPH) (las niñas).

Participa en programas organizados de cribado del cáncer:

• Colorrectal (hombres y mujeres).
• De mama (mujeres).
• Cervicouterino (mujeres).

Referencias:

¹ Cáncer. Datos y cifras. Organización Mundial de la Salud. Septiembre de 2018. 

² OMS - World Cancer Report 2014. Organización Mundial de la Salud. Página visitada el 22 de enero de 2021. 

³ Código europeo contra el cáncer. 12 formas de reducir el riesgo de cáncer. Ministerio de Sanidad de España. Página visitada el 22 de enero de 2021.