¿Qué hormonas se liberan al hacer ejercicio?

Publicado:

08/08/2023 •

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Descubre los cambios hormonales beneficiosos generados por la práctica deportiva – Adeslas Salud y Bienestar

En este post vamos a explicar qué son las hormonas y qué cambios se producen en los niveles hormonales del organismo con la práctica de ejercicio físico.

Más allá de los beneficios para la salud del trabajo muscular y cardiaco, y del consumo energético, el ejercicio físico, ya sea aeróbico o anaeróbico, contribuye al equilibrio de nuestro organismo tanto para su correcto funcionamiento como para el bienestar emocional. Con la práctica de ejercicio físico se produce la liberación de hormonas que provocan cambios a nivel metabólico, neurológico y del estado de ánimo. Por ello, se ha constatado que las personas que se entrenan regularmente tienen menores niveles de ansiedad y depresión, y son capaces de lidiar mejor con el estrés^1,2.

¿Qué son las hormonas y qué efectos tienen en el organismo?

Las hormonas son sustancias químicas muy potentes que las glándulas endocrinas secretan en cantidades muy pequeñas y cuya función es regular procesos corporales esenciales, por lo que el exceso o la carencia de una hormona específica puede causar problemas en el organismo³.

A lo largo del día, experimentamos pequeñas variaciones en los niveles hormonales, capaces de producir cambios importantes a nivel celular, así como en el conjunto del organismo. El ejercicio físico es uno de los factores capaces de alterar la secreción de hormonas².

Las hormonas liberadas durante el ejercicio favorecen^4,5:

El fortalecimiento de las conexiones neuronales: durante el ejercicio liberamos factores neurotróficos (BDNF), unas moléculas que potencian la función de la dopamina y, a su vez, la sensación de satisfacción y bienestar, así como el desarrollo y la protección de las neuronas del hipocampo, el área cerebral que controla la memoria y el aprendizaje.
La disminución del apetito: la actividad física de alta intensidad reduce la sensación de hambre debido a que disminuye los niveles de grelina y aumenta los de insulina, dos hormonas que, junto con la leptina, son responsables de la regulación del apetito y la ingesta alimentaria. Estos cambios propiciados por el ejercicio se asocian a una reducción del apetito y el consumo de alimentos.
El estado de ánimo: el ejercicio físico contrarresta el estrés y los estados mentales negativos debido a la liberación de factores neurotróficos, dopamina, endorfinas y otras hormonas en ciertas regiones del cerebro.

Hormonas liberadas durante el ejercicio^4-7

Durante la práctica de ejercicio, especialmente si es de alta intensidad o de larga duración, se liberan una serie de hormonas conocidas como “hormonas de la felicidad”. Estas hormonas comprenden:

La dopamina: hormona que desencadena una sensación de euforia, logro y satisfacción tras la práctica de ejercicio.
La serotonina: neurotransmisor que afecta al estado de ánimo e induce una sensación de calma. Su liberación se produce tras finalizar el ejercicio.
La norepinefrina: neurotransmisor que ayuda al cerebro a lidiar con el estrés.
Las endorfinas: neurotransmisores que tienen un efecto analgésico que genera sensación de bienestar y un efecto euforizante.

Además de las hormonas relacionadas con el estado de ánimo, otras están más relacionadas con la percepción del apetito:

La grelina: esta hormona, que fomenta la liberación de hormona del crecimiento (GH) y estimula la ingesta de alimentos y el aumento de peso corporal, disminuye con la práctica de ejercicio físico.
La leptina: es una hormona abundante en el tejido adiposo y que informa al cerebro sobre la grasa acumulada, reduciendo el apetito y la ingesta de alimentos, controlando así el balance energético y el peso corporal.
La insulina: el nivel de insulina aumenta con el ejercicio, lo cual potencia la sensación de saciedad, con la consiguiente reducción de la ingesta alimentaria, aumenta el gasto energético y regula la acción de la leptina.
El péptido YY (PYY): es una hormona intestinal que actúa regulando la sensación de saciedad. Aumenta tras la práctica de ejercicio intenso.

Efectos de las hormonas en el cuerpo y la mente

Como hemos comentado, los procesos orgánicos activados por la actividad física tienen efectos a nivel físico, pero también a nivel mental y emocional. Algunos de estos efectos son¹:

Sensación de bienestar: el ejercicio favorece la producción de endorfinas en nuestro organismo, unos neurotransmisores que nos producen sensación de bienestar.
Alivio del estrés: la práctica de ejercicio aplaca el estrés y mitiga sus efectos, lo que favorece también a los sistemas cardiovascular, digestivo e inmunitario.
Mejora de la concentración: el ejercicio permite liberar tensiones, ayuda a mantener la calma y a meditar, ya que durante su realización nos concentramos en el movimiento.
Mejora del estado de ánimo: realizar ejercicio de forma regular ayuda a mejorar la confianza en uno mismo y el estado de ánimo, y, como consecuencia, mejora y reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Practicar ejercicio físico promueve la liberación de una serie de hormonas que inducen cambios en el organismo, con efectos tanto a nivel físico como a nivel mental y emocional⁴.

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